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月瘦20斤减肥方法是什么?

美眉们还在为自己的身材而苦恼吗,其实很多方法都是可以起到瘦身减肥效果的,那么月瘦20斤减肥方法是什么?一般来说要想拥有苗条的身材,自然少不了从饮食和运动这两个方面入手,只有合理调整饮食结构,每天坚持适当的体育锻炼,才能取得更好的减肥效果。

最传统也最健康的方法仍然是减肥运动+饮食,但是想要安全有效的减肥,还要注意方法。减肥在饮食方面就是要注意营养均衡,并适当减少进食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐必须吃而且要吃好,一般一根香蕉、一杯牛奶 外加一个鸡蛋就能满足营养了,想换口味吃点别的低热量水果、酸奶啊、豆浆什么的也行。

中餐吃半碗米饭,至少三种蔬菜和少许的肉,猪肉吃两三块就行了,鱼肉 和牛肉等可以稍微多吃一点,6-7分饱就行了。晚餐我一般会早一点吃,小半碗饭加一些蔬菜,狠的时候只吃一个鸡蛋加一个苹果或黄瓜,餐后两小时吃一杯酸牛 奶。另外一定要多喝水,每天至少6大杯,可以减少饥饿感,还能促进新陈代谢,加速脂肪消耗。三餐都要尽量清淡,低热量的果蔬是最佳选择。

在运动方面,要看个人意志和耐性,千万不能因为急着减肥一下子给自己太多的运动量,身体负荷不了不说,坚持不下来还容易反弹。怎么减肥最有效一是要坚持适量的运动,二是要循序渐进,三是要把运动融入生活。还是说说我怎么做的吧。我的常规运动是做郑多燕的那套瘦身操,可以直接从 网上下载,一周做三次,每次30分钟,让自己出一身汗,而且各个部位都得到了锻炼,如果觉得累还是要慢慢来,另外做完了要记得按摩,不然第二天会特别酸 痛,还容易长肌肉。平常没事的时候我会做些拉伸运动,多爬爬楼梯是不错的,

相信大家对月瘦20斤减肥方法是什么也都一目了然了,对于身材不是很好的美眉来说,还是需要保持心情舒畅的,心态好了,在减肥的过程中才能看到更明显的变化,每天保持一个好心情,注意合理膳食,坚持运动,不仅能瘦身,还能养生。

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