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快速减肥的九大妙招

有没有减肥的好方法?相信这是很多想要减肥的人想要问的。减肥并不一定要靠吃减肥药,而且,减肥药的价格也比较高,所以,接下来,小编就和你们分享一下一些健康的减肥方法,希望可以让你们摆脱肥胖的困扰。不过,减肥的要领在于坚持哦,所以,坚持下去,肯定可以瘦下来的。

1、多喝水,想减肥的人,饭前20分钟喝两大杯水,能使胃有饱胀感,自然可降低食欲,这可是免费的减肥法哦。最少可省去一大笔买减肥yao的开销,还可少吃一堆垃圾食物,避免积食。

2、提倡运动后喝盐开水。运动中大量出汗,使体内的盐大量排出,此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。盐水的浓度以0.1%~0.3%为宜。适时运动,找一个自己喜欢的运动。由于是长期的行为,当然要找一项自己喜欢的运动项目。例如乒乓球、羽毛球、网球、甚至踢毽子,不过分追求运动项目消耗卡路里的多少,追求的是能让你坚持下来的长期运动,让你在乐趣中慢慢减肥。

3、心理暗示。不要少看心理减肥的作用。但你一直想着自己一直在变瘦,身体一天天苗条起来,并不要以为是自欺欺人,其实心理暗示的作用有时候甚至比真正各个减肥方法来得跟有效。

4、控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

5、饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

6、常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

7、平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

8、热量负平衡,请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

9、建立良好的生活方式,请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

以上九个建议就是我要跟大家分享的快速减肥的方法,希望可以对大家有所帮助。小编在这里提醒大家哦,减肥成功的要领在于坚持,所以,要想成功减肥瘦身,就要有持之以恒的心,行动起来吧,减肥不能只是嘴上说说而已。

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