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真正有效的减肥方法

现在随着人们生活水平的不断提高,很多人更多在意的是自己的健康。提到健康很多人都会想到减肥,减肥其实是很健康的一项活动,可是总有一些人却是正在不健康的减肥,比如喝减肥茶,禁食减肥法,这些都是不科学的。那么今天就为大家介绍一些运动减肥法,运动减肥法有哪些呢?

运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。

耐力性锻炼

⒈步行及医疗步行

步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。

⒉健身跑

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定,一般而言,年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大,持续时间较短的运动量,中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

3.自行车

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的,最常用的有以下几种:

匀速骑车减肥法

所谓的匀速骑车法,顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式,这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减肥却有着良好的效果。

以上就是专业人士为我们介绍的一些运动减肥法,想要减肥的朋友们不妨尝试一下上文中提到的方法,这些都是很科学的,不会损害自己的身体,又能达到减肥的效果。平时可以多了解一些减肥方面的常识,这样才会有利于自己的减肥计划。

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