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教你11个让身体变得有魅力的小技巧


教你11个让身体变得有魅力的小技巧

每天睡前5分钟或起床前5分钟在床上做一些简单的运动。从此,你将远离小肚子的烦恼!

让你成为最有魅力最漂亮的女人,胸部集中,身材饱满。还没练的赶紧收起来,和你女朋友一起做。第一步:保持仰卧,双脚与肩同宽,先将右脚抬高10CM,脚尖向内勾,停顿一秒钟,然后轻轻放下,注意脚跟不要靠在床上。之后,换左脚,重复同样的动作。一组动作重复五次。效果:不仅能有效减少腹部两侧的坠肉,还能收紧腿部,让下半身更苗条。第二步:右脚尽可能抬高到左上,在空中停顿一秒钟后放下,完成后换左脚。注意膝盖不能用力,以达到预期的瘦腿效果,而且不要太勉强,避免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。效果:能收紧腹部和腿部肌肉。第三步:保持仰卧位,双手抱紧膝盖,大腿伸向腹部,上身抬起,轻轻躺下。重复这个动作5-10次。效果:能有效加强胸腰力量,收缩腰部落肉。第四步:保持仰卧,双腿张开,肩宽分开。双臂与地面成90度直角弯曲,掌心向上。弯曲左膝,伸直上半身,这样右肘可以碰到左膝。换一条右腿,像一组一样重复同样的动作。重复2-3组,每组10次。效果:增强腹部力量,收紧大腿肌肉。第五步:保持仰卧,双腿张开,肩宽分开。双手握住哑铃,举至胸部正上方,注意保持膝盖伸直,不要弯曲。然后调整呼吸,慢慢将上半身扭向左右。每组10次,重复2-3组。效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。第六步:侧卧,用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上,保持身体平衡。抬起头,直视前方。调整呼吸,将坐垫夹在两腿之间抬起,慢慢移动,达到理想的瘦身效果。10个动作为一组,重复10组。效果:强烈收缩腹部、大腿、小腿的肌肉,让双腿更苗条。第七步:仰卧,双腿伸直,脚跟并拢。双手放在臀部,直视上方,调整呼吸,慢慢将膝盖弯曲至胸部,然后慢慢放下,伸直双腿。15次为一组,重复2-3组。效果:使小腿肌肉更紧致,有效改善腹部松弛。第八步:仰卧,双腿张开,与肩同宽。保持手臂伸直,手肘紧贴耳朵,抬起左腿和右手,伸直上半身,使右手接触左腿脚趾,左右各7次,重复2-3次。效果:有效消除小腹突出。第九步:准备两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚踩在一对橡皮筋的一端,然后左右交叉,双手分别握住两条橡皮筋的另一端。保持下半身不动,左右扭动上半身。腰要挺直,不能前倾。20次为一组,重复3-4组。效果:拉伸腰部肌肉,让腰部更加紧致纤细。第十步:仰卧,双手放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,弯曲膝盖,垂直抬起。然后,双腿膝盖并拢,向左摆动,触地,右肩必须紧贴地面,不能抬起。恢复仰卧姿势后,遵循同样的要领,将膝盖向右摆动。每次一组,重复8组。效果:能有效减少腹部两侧的坠肉,收紧腿部使下半身更苗条。第十一步:仰卧,双腿并拢。双手自然放在身体两侧。用你的手和腹部力量慢慢向上伸直你的腿,直到它们与t成90度直角

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