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40岁女医生 辣妈 带四熊海子练魔鬼身材


40岁女医生 辣妈 带四熊海子练魔鬼身材

今天,我想给大家介绍一个

40岁的健身辣妈,她叫JenniferGelman。

教育学博士,有四个孩子

孩子们的年龄分别是2岁、4岁、6岁和8岁。

这个年龄每分钟都让妈妈们抓狂。

但是珍妮弗可以照顾宝宝,保持身材。

问问詹妮弗是怎么做到的。

她给我们的答案是

将健身融入日常生活

但前提是

我需要掌握一些健身运动的知识。

詹妮弗早期是一名健身教练。

那么接下来。

看看这位辣妈有多辣。

将健身融入日常生活

1.在厨房洗碗的时候,一定要靠墙蹲着,坐起来坐下来抬腿。

2.洗碗的时候,带着孩子在流水线上工作,可以在间隙时间练练手臂。

大便反向屈伸

3.擦洗地板时练习腹肌。

如果孩子淘气,就和他一起练习。

熊海子活跃的时候教他们怎么动。

4.当你想锻炼的时候,和孩子们一起玩。

5.家里的床是作为负重蹲用的,让孩子躺在床上增加体重。

6.我真的当过健身教练。我可以随便练习,孩子们可以不经意地玩。

7.购物后回家,把物品带进厨房,侧身走,锻炼大腿和臀部。

8.一个小凳子也可以练,左右做,腿跳,熊海子人也玩得很开心。

9.用床上下做台阶,收紧大腿和臀部,熊海子也一起练习。

10.用沙发作为横向支撑。

11.用童车锻炼腹肌。

12.童车也在跳一步。

13.在床边做一个平桥练习腰腹。

14.带孩子去户外,用TRX吊绳练习就可以了。

15.用滑板靠墙蹲,熊海子做负重。

16.TRX吊绳用作直臂板。

17.妈妈们做平桥练腰腹,孩子在“山洞”里排队

18.在锻炼自己的时候,也可以教孩子一起练习。

19.带宝宝在海边做步蹲。

20.和宝宝一起练习瑜伽。

詹妮弗仍然有很多日常锻炼方法。

一切都围绕着你自己的生活。

照顾宝宝,做家务,玩耍和锻炼。

锻炼

你不必去健身房称之为健身。

你不需要练习整整一个小时就可以称之为健身。

你不一定要有专业的健身器材才称得上健身。

少抱怨,多行动。

你可以随时随地练习。

结合自己的情况

健身真的无处不在!

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