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男性如何减掉啤酒肚打造完美腹肌?


男性如何减掉啤酒肚打造完美腹肌?

男士减肥运动一:屈膝下蹲。

功效:能强化背部、臀部、大腿的肌肉。

方法:自然站直,双脚分开,收紧腹部,夹住臀部,慢慢屈膝下蹲,到达最低点时保持2秒,然后慢慢站起来,恢复站立姿势,重复5次,约1分钟。

男性减肥运动2:木偶动作

效果:可以锻炼上臂和腰腹。

方法:自然直立,双脚分开,手臂向侧面抬起,肘部微微弯曲。左手手指朝上,右手手指朝下,身体向左倾斜,就像提线木偶一样。然后向上扭转右手,向下扭转左手。同时,你的身体向右倾斜。反复练习可能会锻炼你的手臂和腰腹,大约需要1分钟。

男士减肥运动3:侧抬腿。

效果:可以锻炼髋关节。

方法:双手撑地,右腿膝盖下跪,左腿向体侧伸展伸直。之后抬起左腿慢慢放下,重复4次,然后改变左腿膝盖弯曲,右腿上下伸直,同样做4次。

男士减肥运动四:弯腰控制

效果:能锻炼小腿肌肉,增强腿部灵活性。

方法:站直,双脚分开,双手放在身体两侧,靠近臀部,背部挺直,从髋关节向前弯曲,这个姿势默默数到15。之后身体进一步弯曲,双手抱紧小腿,双腿伸直,保持这个姿势数到15,大概需要1分钟。

男士减肥运动五:侧卧压腿

效果:锻炼大腿内侧线条。

方法:用右手和手臂支撑身体重量,右侧卧,左腿放在右腿前的地面上。抬起右腿15次,然后用另一条腿重复。

男士减肥运动六:踢背。

功效:可锻炼背部、腹部、臀部、大腿肌肉。

方法:双手撑地,双膝跪地,低头,左膝向鼻尖方向移动。抬起头后,将左腿向后抬起至最高点,然后将腿移到鼻尖,再向后抬起,重复12次,然后换右腿做同样的动作。

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