每天和郑多燕老师一起练习10分钟 你就能拥有纤细的腰肢和美腿

2016年过去了，郑多燕先生又陪你减肥一年了。你今年的减肥效果如何？你真的瘦了吗？还有哪些地方需要减少？

在过去的一年里，很多朋友向郑多燕请教了很多减肥方法，其中最主要的就是瘦腰和瘦腿。老师郑多燕也说过，腰部和大腿是减肥最难的部位，所以今天，在广大颜侯家人的要求下，老师郑多燕再次示范了一套最快最有效的减肥方法和大腿。还没减肥的小伙伴一定要和他们一起练！

【10分钟内减掉腰和大粗腿】

双腿分开移动双腿，调整骨盆倾斜度。

紧绷而松弛的大腿

挺直背部可以达到收紧腹部的效果。

第一组

右膝站立，脚跟靠近大腿，双手放在身体后面。

【收紧线】自觉收紧线。

它可以更有效地移动肌肉，加速脂肪燃烧。

动作1保持姿势，膝关节向外倒。

锻炼膝关节时，注意保持背部挺直！

从动作2的姿势向内转动膝关节。

注意不要弯曲你伸出的腿。

第二组

坐在地上，左腿伸直至脚趾，右膝弯曲。

右手向前，左手向后，身体向前。

姿势1，抬起你的左臂。

右手放在臀部后面，向右扭腰。

第三组

用右膝和右手支撑身体。

在侧向下落的状态下抬起骨盆。

尽可能地伸出你的左手。

左腿向前伸直，右腿弯曲，脚趾指向左腿内侧。

右手在前，左手在后，上身大大前倾。

郑多燕老师亲自示范。

每天只需10分钟就能迅速见效。

腰大腿粗的燕侯家还是要赶紧练！

纤腰美腿等着你~