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刘烨男士减肥推荐方法


刘烨男士减肥推荐方法

那些精致的减肥方法怎么可能适合大老爷们?于是,越来越多适合男性同胞减肥的运动开始流行。今天我就来介绍一下刘烨的男士减肥方法。作为男性中的榜样,自然他的男性减肥方法会更受欢迎。

1.变暖

不管什么运动,开始前都要热身。热身运动不仅能增强减肥效果,还能预防运动损伤,所以是必不可少的一步。有助于减肥的运动,我们可以做5分钟跳绳,但数量和速度要改变。每周可以练习跳绳2 ~ 3次,跳一会儿就可以休息45秒。

2.空中自行车

空中自行车也可以作为男性减肥的一种方式。热身后,开始下面的空中自行车运动。平躺在地板上,双手放在脑后,随着双手的推动,头和肩膀微微抬起,然后左膝弯曲靠近胸部,同时身体向左扭转,右肘碰到左膝,最后回到原来的位置。一边完成后,换到另一边继续练习。两边锻炼是一组,20块一组。

3、俯卧抬臂

俯卧,一条腿伸直,另一条腿放在地上弯曲,一只手拿着矿泉水瓶,交替举起再放下,运动时双腿保持不动。并且注意背部和颈部保持一条直线,双手各抬起一次,做15个动作为一组。

4.负重弓步和深蹲

负重弓步蹲男子减肥运动需要找一个结实的箱子,或者堆几层木板。一只脚放在箱子上,另一只脚大步向前,双手放在胸前拖着重物,可以是装矿泉水的袋子。然后弯曲双腿,弓步向下,恢复,然后蹲下。15次为一组,双脚交替练习,完成一组后再做另一组。

5.滑动俯卧撑

俯卧撑大家都很熟悉,适合男性。这里介绍的俯卧撑比较难。每只手下面放一块布或一张纸,可以减少摩擦。做俯卧撑支撑身体时,慢慢将双手靠得更近,然后慢慢恢复到原来的状态。这样练习俯卧撑,一组20个。

6.承重侧提升

自然站直,双脚与肩同宽,一只手拿着一桶水。当然,这桶水可以自己提。然后,弯曲手肘,将水桶高高提起并保持几秒钟,然后慢慢放下。做动作时动作要缓慢,做到充分锻炼,以15个动作为一组。

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