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专家揭示减肥六大真理 但这是因为…


专家揭示减肥六大真理 但这是因为…

众所周知,岛国是一个非常不能承受肥胖的国家,所以经常会有一些关于减肥的奇怪传闻,其中有些似乎是有道理的。

为了弄清楚这些减肥的谣言是真是假,一档节目邀请了Hindo营养和医学专家对这些谣言逐一“拆穿”,看看哪些是真的,哪些是假的。

一个

“如果你减少热量摄入,你就会减肥”

是真的吗?/你不说。

半真半假。

虽然肥胖的原因往往是摄入的热量大于消耗的热量,但盲目减少摄入是不合理的。

吃、睡、呼吸是生命所需的最低能量供应,基础代谢的10%用于饮食的消化吸收。节食减肥会导致基础代谢降低。

所以你必须吃得好才能减肥。

2

“如果不按时吃一日三餐,就会发胖”

是真的吗?/你不说。

假的。

专家说,一日三餐按时吃,只适合需要补充营养的成长中的孩子,成年人不需要长大,不要太在意。

比如前一天晚上在外面吃了一顿大餐,早上起床后觉得肚子胀胀的,吃不下东西,再强迫自己吃也没用。吃饱了就吃不好。饿的时候最好吃。

但是一些一天只吃两顿饭或者很胖的人呢?

专家说:空腹吃东西是好的,但是如果你一直在努力抵抗饥饿,很容易暴饮暴食。总热量摄入最好分成每天3~5次。

“吃得快会让你变胖”

是真的吗?/你不说。

真的。

大脑中有一个饱腹中枢,可以感知饱腹感。从吃饭到饱腹中心工作大约需要20分钟。如果你吃得快,你会不小心吃得太多,在全中心工作之前就变得饱了。

如果吃得太快,血糖会迅速升高,胰岛素会大量分泌,胰岛素会将多余的糖储存为脂肪。如果你吃得快,你真的会变胖。

如果你想避免这种情况,你可以选择花时间吃大量的蔬菜、肉等。咀嚼会使进食时间变长。

你也可以试着在吃东西之前先处理一下。例如,在吃之前把牛排切成小块。鱼可以先分成几块。如果在吃之前加工,也有助于我们让用餐时间更长。

“你可以通过改变进食顺序来减肥”

是真的吗?/你不说。

真的。

专家说:先吃蔬菜可以抑制糖和脂肪的吸收。如果想减肥,建议按照“蔬菜(膳食纤维)——肉(蛋白质)——米(碳水化合物)”的顺序吃。

但是即使你按照正确的顺序吃饭,快速吃饭也没有意义。你最好慢慢吃。蔬菜通常需要5分钟才能吃到,可以和米饭一起吃。这个顺序可以抑制热量的产生。

“只要不是碳水化合物,想吃什么就吃什么。”

是真的吗?/你不说。

假的。

只吃一种食物很容易导致营养不良。最好注意营养均衡,抑制热量的产生。

如果一周不吃东西让自己饿了,也很容易增加热量吸收率。虽然这种做法会减肥一段时间,但很可能会反弹。

一般来说,一个月内体重下降控制在5%以内比较好,限制在一个月内减少4 ~ 8公斤。如果超过这个量,可能会反弹。

“不规律的生活会导致肥胖”

是真的吗?/你不说。

真的。

很多肥胖都与交感神经活性低有关。交感神经活动的下降导致热量减少和肥胖,70%的日本人肥胖。

这种情况经常发生是因为生活不规律,白天精力不足,晚上睡眠不足,睡眠不足容易导致肥胖。

与睡8小时的人相比,睡5小时的人增加食欲的激素多15%,抑制食欲的激素少15%。

那么睡眠不足就容易感到疲劳,锻炼的动力就降低了。你不想爬楼梯或走路……运动动机的改变会导致肥胖,因为你不想运动。

所以想要减肥,不仅要注意饮食,还要保持良好的作息。

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