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吃鸡蛋增肌 八种食物帮助你增肌


吃鸡蛋增肌 八种食物帮助你增肌

只有坚持锻炼科学饮食才是肌肉崩溃之王!想要增肌,必须提高训练强度,合理饮食。今天,边肖从饮食的角度推荐几种有效的增肌食物,希望男性朋友们能够好好利用,达到增肌的目的。

1.蛋

营养学上有很多不同的方法来评分各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在所有标准中排名第一。因为它们最容易被吸收。身体可以很容易地将它们分解成氨基酸,这是肌肉生长的原料。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,有助于肌肉生长。

2.全脂奶

如果你真的很难长胖但又渴望长肌肉,请喝全职牛奶!16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比,牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪促进合成并防止肌肉分解,它们比其他脂肪更不容易作为体脂储存。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素d。

3.全麦面包

刚运动完的全麦面包对你很有好处。因为你需要可消化的碳水化合物来恢复你空空的肌肉糖原水平,增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长,抑制训练后的皮质醇。

4.果汁

去健身房前喝12-16盎司的果汁可以提供45-60克的碳水化合物,快速补充能量(因为果汁中含有葡萄糖),能量不断流动(因为其中还含有果糖)。这可以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你训练更多的团体。

5.晚餐的主要食物

肌肉生长需要大量的碳水化合物作为原料。更重要的是,碳水化合物从根本上增强了蛋白质代谢的效率,使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质就不能很好地用于肌肉生长。

6.牛肉

很多难以增肌的人错误地丢弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼体内omega -3的协同作用下,牛肉中的饱和脂肪其实可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入过少会危及睾酮和胰岛样生长因子的水平,而这两种激素有助于肌肉生长。牛肉也是胆固醇的来源,胆固醇是人体合成睾酮的主要原料。牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。

7.鱼

6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质,4克-3脂肪酸,这是一种健康的脂肪,可以减少肿胀和疼痛,帮助肌肉修复,它可以帮助抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时,睾酮水平会逐渐升高,有助于肌肉生长。)富含-3脂肪酸的饮食也可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉,而不是转化为脂肪。

8.酸奶

天然酸奶,无论是低脂还是全脂,都可以在超市买到。最好的选择是含有活性“益生菌”的酸奶。这种生命前的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌可以提高免疫系统,增加营养的吸收。另一个好处是钙,可以控制肌肉收缩,减少脂肪储存。

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