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盘点身体十大易胖部位是如何瘦的


盘点身体十大易胖部位是如何瘦的

腿粗,不能穿短裤;

屁股胖,不能穿臀裙;

手臂粗,不能穿无袖衣服;

背肉,不能穿露背的衣服;

胖脸,再瘦的人也会觉得你是个胖纸.

顽固的脂肪区真的是无尽的痛苦~

所谓“对症下药能让你瘦”。对于这10个最容易长胖的部位,朋友们不用再担心了,对策来了!

瘦脸

按压面部穴位可以促进面部血液循环,不仅可以有效的缩小面部,还可以让皮肤更加细腻。先找到颈前喉结外3厘米处和嘴唇斜下的位置,用指尖轻轻按压这两个穴位,使脸变小。

瘦脸辅助食物:芹菜。芹菜中的纤维含量相当高。因此,女性在吃芹菜时,需要用力咀嚼,从而带动面部肌肉的运动,达到瘦脸的效果。

负臂

两个小哑铃(可以用矿泉水代替),双手握住,双臂抬高,使上臂靠近耳朵,弯曲手肘,然后伸直手臂。每天做3组,每组15个。

后退

膝盖放在胯部下方,双手放在肩膀下方(垂直于地面);双手撑地,深呼吸,背部向上弓,收紧核心。放松回到原来的位置,抬头直视前方。重复这个动作,10组一次,共3组。

减肥和辅助手臂的食物:柚子。背部和肩部的脂肪很难减掉。如果你想减肥,吃柚子是一个非常好的选择。柚子不仅热量低,还能抑制糖被人体吸收,从而阻碍脂肪的形成。

缩小上腹部

上腹部是胃的一部分,最简单的方法就是坐起来。注意!不是仰卧起坐!如果你在做这个练习的时候坐起来,对你的脊椎不好。而且,做的时候不要把手放在脑后,用手捏住耳朵就可以了,不然会伤到脊椎。每天至少做三组,每组20个。

缩小小腹

小腹是小腹,平躺,双腿伸直,双脚并拢,慢慢抬起,与身体成90度角,然后慢慢放下。这个动作做起来会很累,但是可以有效的减少小腹的脂肪。每天至少做两组,每组15个。

缩小腹部和辅助食物:番茄。番茄含有丰富的膳食纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿可以防止脂肪被肠道吸收,这样就不会有小肚子的烦恼。

腰部两侧收窄

1.一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟才开始消耗脂肪,所以运动至少30分钟。)一周后,你会明显感觉到两侧的肌肉收紧。

2.侧板类型。一条腿稍微弯曲,放在另一条腿下面。手肘放在地上,保持膝盖弯曲。抬起你的身体,伸展你的另一条腿,然后在地上抬起你的臀部。一组,一天四次,每次2~4分钟。

细腰辅助食物:草莓。草莓不常出现在果蔬减肥的“先锋队”中,但减掉腰部的“游泳圈”才是最厉害的一个!贝克汉姆的妻子维多利亚就是草莓细腰的受益者。这都是因为草莓中含有一种叫做天冬氨酸的神奇物质。它能自然温和地去除腰部多余的水分,慢慢溶解腰部周围堆积的脂肪,帮助身体减脂排毒,帮助你轻松成为小“腰”精。

减去臀部

趴在床上,双腿伸直,做游泳动作,双腿交替向上抬起,缓慢移动,保持胯部不离开床。左右各一次,一组15次,每天做3-4组。

缩小胯部

侧踢。站立,左腿侧向抬起,膝盖保持向前,慢慢抬到你能承受的最高位置,然后慢慢放下,换右腿。每边15个为一组,每天做2-3组。

瘦臀减臀辅助食物:木瓜。除了丰胸效果,木瓜还有一种独特的蛋白水解酶,可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪,木瓜肉中含有的果胶是一种优秀的肠道清洁剂,可以减少废物在下半身的堆积。

大腿复位术

1.大腿内侧:做深蹲运动。双脚与肩同宽站立,慢慢蹲在1234的计数上,直到与地板平行,然后慢慢站在5678的计数上。蹲下时,不要抬起脚跟。一定要落地,动作要慢。一组15个,每天做3-4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧肌肉。

3.大腿后侧:站立,做后踢腿,做时缓慢移动。一次八拍,每组15次,每天3-4组。

大腿辅助食物:苹果。大腿是脂肪容易堆积的地方。如果你想要烟囱,你应该减少盐的摄入。因为盐摄入过多,你会想多喝水。如果体内水分积累过多,就会形成水肿型肥胖。

苹果是一种非常常见的减肥水果。它比普通水果含有更多的钙。它可以代谢体内多余的盐,有助于防止大腿变粗。

缩腿

最有效的方法是踮起脚尖,每天做4组,共20次。关键是动作要慢,臀部不要倾斜,脚尖站立,停留3秒左右。运动后记得用手轻轻摇动小腿肌肉放松。

瘦小牛辅助食物:紫菜。紫菜富含维生素和矿物质,富含碘,能清热解毒,降低胆固醇,有效促进人体新陈代谢。对于下半身肥胖的女性来说,是一款不容错过的好减肥产品。

看完十大减肥方法,你有没有得到减肥的要点?80%的营养,20%的运动=真正的健康,如果你想要一个完美的身材,今天就开始行动吧!

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