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八个容易反弹的减肥陷阱脂肪是他们的错


八个容易反弹的减肥陷阱脂肪是他们的错

减肥很难,但是过几天又胖了。Rourou带GPS定位了吗?

其实不要怪柔柔那么爱你,只怪你减肥的时候错了。

这八个反弹陷阱,别说你没踩错!

陷阱:单一饮食

很多女生吃水果蔬菜,不碰肉,或者只吃粗粮,避免简单的碳水化合物和必需脂肪。确实,刚开始的时候会通过刷牙来减轻体重,但是单一饮食的增重率恰好极高。例如,如果你只吃水果和蔬菜来减肥,身体会因为缺乏蛋白质而影响各种功能的正常运转,反而阻碍脂肪的燃烧和代谢。因此,即使你减肥了,吃一点食物也很容易让你变胖,很容易被各种疾病困扰。

?解决方法:日常饮食应包括谷类、土豆、水果、蔬菜、家畜、家禽、鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。食物的多样性是健康饮食的重要标准。根据《中国居民膳食指南2016》的推荐,你每天需要吃12种以上的食物,平均每周需要吃25种以上的食物。一顿饭可以采取“少量多种”的方式,这样就不怕热量超标了。

陷阱:节食

说到减肥,必须提到的一个词就是“基础代谢率”。即使基础代谢率高的人什么都不做,也会消耗相当多的热量。基础代谢率受年龄、肌肉含量、性别等不同因素影响,饮食是其中之一。

如果过度节食,身体得不到必要的能量和营养,那么你的基础代谢就会下降,你会自动开始囤积热量,把你吃的每一口食物都转化成脂肪储存起来,而不是消耗掉。此外,为了保持充足的营养,一些肌肉也会被分解供应能量,这进一步降低了基础代谢率。

也就是说,通过节食减肥就是每天比以前吃得少,这样才能保证体重不反弹。然而,它对健康非常有害,不可能持续下去。

?解决方法:除了热量上限,别忘了遵循——的热量下限。每天摄入的热量不应低于你的基础代谢。并不是吃得越少越好。如果通过过度节食减肥,还是会反弹很快。

陷阱:不吃主食

减肥时不吃面、米、粥等主食能减少碳水化合物的摄入吗?是的,这些主食含有淀粉,淀粉是一种简单的碳水化合物,也是人类生活的主要能量来源之一。摄入过多的碳水化合物很容易发胖,但碳水化合物的缺乏也会造成营养不良,导致身体分解肌肉提供能量,体脂率反而会上升。

?解决方法:适当摄入碳水化合物是必要的。如果怕吃了主食后血糖波动过大,可以把粗粮拌入主食中,比如小米、燕麦、全麦面粉。一日三餐至少一餐使用全谷物和杂豆。

我们想拒绝的碳水化合物是那些含有大量单糖的食物,如蛋糕、可乐、糖果等。这会引起血糖的急剧上升和下降,加速脂肪的堆积。

陷阱:让情绪控制食欲。

当你不开心的时候,你会一直吃。越是紧张焦虑,就越想吃高糖高脂的食物来调节情绪。这是情绪化进食。其实都是压力。身体会把食物当作变相的奖励来帮助对抗压力。心情可能不会变好,但是变胖是肯定的。

?解决方法:妥善管理自己的情绪,学会健康正确地缓解压力。可以和朋友聊天,也可以培养多种爱好转移注意力,而不是暴饮暴食。

反弹陷阱:吃饭时两用。

吃饭的时候习惯玩手机还是看电视?如果是这样,出现反弹就不足为奇了。这种吃法叫潜意识吃法。关注电视、手机等外物,容易忽略吃了什么,吃了多少。人们下意识地选择美味的食物,如柔软可口的甜点或脂肪过多的肉类。

?解决方法:吃饭时多注意食物,人为培养“有意识”的进食。只要吃饭,就专心。同时,不要在家里到处放高热量、低营养的零食,而是使用富含膳食纤维的坚果和富含维生素的水果,但要注意控制量!

陷阱:少喝水。

少喝水不代表减脂。人体大约70%是由水组成的。体内缺水会导致细胞严重缺水,影响正常代谢。严重的话还会引起便秘等问题,导致毒素堆积,但不利于保持身材,这样肚子上的肉又会增加。

?解决方法:当然,最好的补水饮品是白开水。肖康康建议,一个健康的成年人每天应该喝1500-1700毫升的水,不同类型的人饮水量会有所不同。比如,减肥者和有运动习惯的人应该在此基础上适当增加饮水量。

陷阱:吃减肥药。

为什么吃减肥药减肥特别容易反弹?因为大多数减肥药的减肥原理是刺激中枢神经系统降低食欲。虽然体重减轻了,但是失去的是水分和肌肉,也会造成营养不良。一些减肥药也含有导致腹泻的物质。持续使用不仅可以健康减肥,还会对身体造成伤害。

解决方法:吃减肥药其实和节食没什么区别,可能会带来长期的副作用。最健康、最有效的减肥方法就是“合理饮食,适量运动”。

陷阱:过度运动

有些女生为了减肥,在健身房挥汗如雨,但是做了过量的运动后,肌肉堆积疲劳,肚子空空如也,抵挡不住美食的诱惑,不知不觉吃了很多食物。此外,过度运动往往难以持久,食物摄入量变大,运动量减少,当然会很快恢复体重。

解决方法:别人的锻炼计划可能不适合你。根据实际体力制定锻炼方法和运动量才是最明智的。有氧运动与无氧运动相结合,同时不要盲目依赖运动而忽视营养补充。一周锻炼三次就够了。如果得不到足够的营养,埋首只会对身体造成伤害。

十有八九,踏入减肥陷阱的人太渴望成功。负的

肥一定不能太着急,健康减重才是硬道理哦!

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