有效的减肥方法

运动前热身的好处：

1.热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软，不容易拉伤；

2.热身运动可以加快运动肌肉中的血液流动，提高肌肉吸收氧气和营养物质的能力，排泄人体代谢产物；

3.热身运动让你做好心理准备，让你有一个正确的心理状态。

运动前热身：

双腿抬起跑步

每走一步都抬起大腿，高度在水平面以上，尽可能靠近胸部，手臂摆动90度。在这个过程中，始终保持身体直立，记住不要向后倾斜太多。

第二步：抬起你的腿，大步向前

每走一步都抬起大腿，保持身体与大腿和膝盖成90度直立。

分三步抬起你的腿

保持身体中立，抬起双脚。

踢你的屁股然后跑

向后仰踢屁股。

如果身体没有完全伸展，很容易导致一些不必要的伤害。边肖建议，运动前的热身时间应该在10分钟以上，不要随便对待。只有运动到位，身体才能升温。温度比较低的时候，适当延长热身时间，让体温逐渐上升到合适的温度。