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减肥不要走这些弯路!说说我减掉50斤肉的经验和技巧


减肥不要走这些弯路!说说我减掉50斤肉的经验和技巧

其实和大多数减肥者一样,我缺乏很多专业知识,所以在减肥的道路上走了相当多的弯路。其实我打开这个帖子是想和大家分享我走过的弯路,避免我当时减肥时犯的错误。

让我们言归正传。先说说我的体质。父母都比较胖,不知道是属于遗传性肥胖还是综合性肥胖。所以我从小就长胖了,特别是上了大学以后,每天吃完饭就玩游戏,可以坐在电脑旁边一整天不动。工作之余,我从事的是IT行业的技术,这也是坐了一天电脑后缺乏锻炼的表现。加上每天加班,我会喝咖啡(雀巢——含糖量很高)和可乐(咖啡因刺激提神)来提神。加班后和同事一起熬夜,吃了很多垃圾食品,不运动,所以体重飙升,达到了108.9KG,然后各种疾病都来了,比如中度脂肪肝,痛风等等。上一次最胖的时候的照片第一。

这个时候,我的工作变成了销售,所以我比以前有更多的时间。加班不多,晚上时间相对自由。经过健康的作息,体重相对减少,约106,比最胖的时候少了3KG。如下图所示。

接下来,让我谈谈我减肥的动机:

做销售工作的人难免会遇到很多客户的冷脸。这一天,在接连被几个顾客拒绝后,我绝望地走在回家的路上。我心想,为什么世界上那么多事情不能如我所愿?为什么最后这么多事情都不能违背我的意愿?我能控制和完成什么?不知道是突如其来的灵感还是什么,突然想到唯一能控制的就是自己。不能控制别人就不能控制自己吗?你如何控制自己?当然是从你自己的体重控制开始,这也是最简单的一个。你就不能努力一点吗?

人们发胖带来的各种疾病已经影响了我的健康。为了我的未来,我必须减少它们。于是我开始减肥。这里必须说,减肥和年龄的关系不是很好,所以很多减肥路上的朋友不应该觉得自己不年轻就不能减肥。

开始减肥的时候,30岁,106KG。

现在是减肥路上的经历,有很多经历是不正确的。观看时请注意不要重复我的错误路径。

首先,要像我一样减肥,首先要非常注意锻炼。因为我开始跑步,忽略了我体重基数大,腿部肌肉力量差的原因,到目前为止膝盖都有损伤。所以我建议基数大的伙伴,一开始主要以步行为主,速度4.5 km/h,时间长度可以从一开始的40分钟逐渐增加到80分钟。

特别是开始有氧运动前记得做一些热身活动,运动后注意拉伸自己。拉伸可以有效恢复肌肉,避免因运动导致的腿变粗等问题。

我自己的减肥经验是由于前期体重基数大,无氧运动等力量训练可以暂时不用。因为全身都被脂肪包围,很多动作都不到位,但是对关节的压力很大。

慢慢坚持有氧运动后,体重开始明显变化,两个月瘦了差不多13KG。但是由于前期锻炼不科学,在大基数的时候就开始跑步,刚开始跑步就感觉酸痛,导致膝关节受伤。但是我不想停止减肥,所以我去健身房看看有没有一些运动器材可以让我的膝盖不那么酸痛但是相对有效。在这里,有条件的话可以直接去健身房使用椭圆机,因为这个设备对膝盖的伤害真的很小,非常适合大基地刚开始减肥。

去健身房的时候也通过微博和上网积累了一些相关的健身知识。例如,你可以根据你的性别和年龄来计算有氧运动中最有效的减脂心率。当我在那台椭圆机上做有氧运动时,我会尽最大努力让自己的心跳保持在最有效的减脂心率。在做有氧运动之前,先做无氧力量训练会更好的减脂。但是,在力量训练中不要盲目追求大重量。体重大、频率低是增肌的运动,不适合减脂期。

所以现在要做低重量多次的力量训练,比如一组20次,三组一个动作。如果你练腹部,网上有很多教程,你可以找到很多。我只是想提醒大家,腹部练习不仅要练腹直肌,还要做外斜腹肌。力量和腹部训练结束后,去椭圆机锻炼不少于40分钟。我每周去健身房4-5次。我通常练习2天,休息1天。这样过了三个月,五个月又瘦了12斤,25斤。我瘦了25公斤,如下图。

总结以上锻炼经验,朋友们需要注意以下几点:

1.体重基数大的时候,不要因为肌肉力量不足而做剧烈的有氧运动。

2.有氧运动后一定要做拉伸运动。

3.一定要记住,减脂期最好的力量锻炼是小重量多次。

讲完运动的体验,我们就开始讲吃饭的体验。

因为普通上班族中午不能自己准备饭,没关系,正常吃就行。当然,这里的正常饮食并不是说要吃饱,最多7分钟就吃饱了。而且不要吃油腻咸的食物,荤素搭配。因为午餐只能在外面吃,最重要的是早餐和晚餐。我的早餐通常是一杯黄瓜或番茄汁(不加糖)煮芋头和一个(或土豆)煮鸡蛋(最好只吃蛋清而不吃蛋黄)。晚餐我不吃主食,只吃少量的水和一杯低脂牛奶。因为我不是专业的营养健康老师,我只是分享我的膳食谱,不一定是最健康的。请根据自己的情况做出改变。平时记得多喝水,保证水分充足。

还有一个重要的点,相当重要的一点。不知道什么时候开始的。有人说酸奶可以减肥后,很多朋友不吃主食,改吃酸奶。但是我想说的是酸奶可以减肥。

,绝对不是你在市场上能买到的酸奶,绝对不是。市场上买的酸奶,为了你吃起来口感好吃,加了不知道多少糖。你可以看一下每100克的热量,基本都是在400-550千焦的热量。你觉得的垃圾食品——可乐,每100克,也才200千焦以内。所以你吃100克酸奶,相当于喝了300毫升的可乐,所以还是忘了酸奶减肥那件事吧。当然,你要是自己做酸奶,那一点是极好的,但是我自己做了半个月以后,真心吃不下去了,因为不加任何东西的酸奶,那个酸爽,谁吃谁知道。

  除了吃和锻炼以外,良好的作息时间也是非常重要的。充足的睡眠可以缓解运动锻炼后的肌肉酸痛,也能保证自身的新陈代谢,所以对减脂也是非常有帮助的。不要熬夜,12点前睡觉,尽量保证自己的睡眠时间有8小时。

  我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。我的身高来说,最完美的体重应该是70KG。所以我也还在继续减肥的路上继续加油,也希望我的经历能给小伙伴们带来一点动力,让我们在减肥的路上相互加油相互努力,努力变成我们最想变成的样子、最美的样子。

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