1. 首页>>减肥知识>>请时刻保持警惕 你最有可能在一天的五个时间段变胖

请时刻保持警惕 你最有可能在一天的五个时间段变胖


请时刻保持警惕 你最有可能在一天的五个时间段变胖

这场旷日持久的减肥战役

一天有五个放松期。

可能会导致你的努力白费。

显然,我已经努力减肥了。

你每天都是什么时候悄悄发胖的?

如何避免肉和肉占便宜?

这真的是减肥的大问题!

别担心!让我们用瘦拉君来看看吧!

时间一:躺在床上,错过早餐。

俗话说,一到这个季节,朋友们每天总是昏昏欲睡,早上赖床的频率也越来越高。

但是长期卧床容易影响生物钟,导致血液供应不足,胃肠功能减慢,导致身体血液循环和新陈代谢出现问题,进而会出现水肿和脂肪堆积的问题。

另外,睡懒觉的直接结果就是没有时间吃早餐,或者随意解决早餐。我们要知道,一顿好的早餐是减肥的加速器,不吃早餐或者早餐营养摄入不足会导致一整天食欲大增,午餐和晚餐吃得多绝对是减肥路上的噩梦。

解决方案:

1.合理安排自己的作息时间。卧床的很大一部分原因是睡得晚。为了减肥,你还是要有规律的生活和饮食。

2.早餐一定要吃好,不仅要热量低,还要营养均衡。建议早上吃一个全麦面包和一杯低脂牛奶,然后吃一个苹果。当然,一杯用脱脂牛奶调制的营养奶昔,加上新鲜水果也是不错的选择。

时间2:午饭前半小时

每天下班的时候,离午饭时间都有点短。这是最容易饿的时候。很多朋友忍不住吃很多零食充饥,抓到什么就吃什么。如果热量摄入超标,绝对没有办法跑!

解决方案:

午饭前吃一点没关系,但选择合适的零食很重要。一些高糖指数的食物更容易导致午餐暴饮暴食。

因此,午餐前1-2小时,最好吃一些富含膳食纤维的水果或坚果,可以减少热量摄入,如葡萄和杏仁。

时间3:工作接近尾声时的工作间隙

长时间的高压工作往往会让朋友在下班前的某个时间急于吃零食缓解压力,而且一吃总停不下来。但这不仅打乱了正常的进食时间,还让热量摄入居高不下,长时间想吃肉都难。

解决方案:

1.下班前在工作间隙做一些简单的运动来缓解压力,从而减少吃零食的欲望。

2.适当喝水,吃点红枣或者泡点燕麦都是不错的选择,可以缓解压力,增加饱腹感。

时间4:健身后。

忙碌了一天,大部分朋友都会选择在这个时候运动,但是运动完回到家已经饿了。

所以小伙伴们迫不及待地想大吃一顿。

然而,这只会让持久的减肥运动功亏一篑。热量摄入过多不仅会带来体重反弹,还容易导致睡前暴饮暴食。

解决方案:

当你到家时,你可以喝一杯牛奶或吃一根香蕉。饿的时候可以补充运动中流失的维生素和微量元素,同时可以有效缓解运动后的疲劳。

然后,在晚餐的时候,选择吃一种均衡的食物来最大化健身后的效果,从而帮助我们打造一个精瘦的身体。

时间5:当你睡觉前饿了的时候

睡前饥饿绝对是减肥过程中会发生在你身上最可怕的事情之一。

一旦饿了,这个时候松懈的大脑往往无法控制自己的食欲。再加上懒得动,很多高热量的方便食品和零食成了最常见的选择,吃完后直接睡觉,摄入的热量转化为脂肪,也就是变胖了。

解决方案:

睡前准备一杯水或果蔬汁。如果觉得饿了,可以先尝试喝一杯水或者果蔬汁,这样可以有效缓解饥饿感,帮助睡眠。

或者选择吃一点水煮蔬菜,健康又饱腹,或者吃一点全麦食物,既能调节新陈代谢,又能消除睡前的躁动。

注意这些细节。

永远不要让自己变胖!

本文采摘于网络,不代表本站立场,转载联系作者并注明出处:http://www.hnlfty.com/jfzs/2511.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:13588888888

工作日:9:30-18:30,节假日休息