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影响减肥后保养的因素(一)


影响减肥后保养的因素(一)

超重和肥胖被认为是当今社会影响公众健康的主要问题。长期减肥通常不尽如人意,大多数减肥者减肥后都会反弹。因此,很明显,我们需要很好地理解为什么保持体重如此困难。

影响减肥后体重维持的因素

1.减肥的目标

一个理想的梦想体重是一个好的长期减肥目标和好的心情。健康乐观的心态会促进健康减肥,但减肥者总有一些不切实际的减肥预期是很常见的。有调查显示,虽然减肥的计划和实施都很好,但是减肥者没有一个达到自己的梦想体重,大部分都在治疗结束前就停止了减肥计划。重度节食者,尤其是男性,目标体重相对较低,但这些对减肥的期望在其他研究中也被证明是不现实的。结果显示,男性在减肥方面比女性更现实。

2.减肥的形式

第一次减肥会影响以后减肥的效果。如果你第一次减肥,以后会瘦得更好,也就是说,你会按照最初的形态减肥。临床上,缓慢减肥可以达到更好的效果,而快速减肥则会引起反弹。但是对于长期减肥来说,确定什么时候开始减肥并不容易,所以减肥形式的评估非常复杂。

根据长期临床试验的最新分析,减掉5%的体重并在12周内保持相同的饮食是未来两年减肥的良好指征。此外,每月减重2.5 kg或10%可保持6个月不变,也可预测未来2年的减重效果。保持体重的关键是人们可以用更少的努力控制自己的体重,然后减肥者获得快乐的心理,这也将促进体重的保持。

3.身体活动

身体活动与长期保持体重有很大关系。体育活动可以直接消耗能量,促进体重维持和改善。体育活动也可以增进安宁,这也是对维持体重所需的其他积极行为的一种促进。

目前普遍认为,参加有节奏的动态有氧运动,如长跑、慢跑、自行车和游泳、健美操和水上运动等,有助于保持身体的能量平衡,锻炼全身的体力和耐力,提高心肺功能。研究表明,水上运动被认为是目前最有前途的减肥运动。人在水中运动时,中心血容量可增加700ML,中心静脉压可增加12-18mmHg,心输出量可增加25%,营养运动能力提高。同时,水的导热性好,在水中运动的人的体热容易消除。除了游泳,水上运动还发展成了各种形式,如步行、跑步、跳跃、踢腿等。

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