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把你的丈夫从肥胖中拉回来


把你的丈夫从肥胖中拉回来

男人最常见的就是“啤酒肚”。那么“啤酒肚”是怎么产生的呢?几乎每个男人30岁以后总是比以前更重。随着年龄的增长,大多数人的活动逐渐减少,基础代谢率降低,身体维持日常活动所需的能量减少。因为抑郁症,男性从饮食或饮酒中寻求安慰,男性有发胖的危险,这是导致“啤酒肚”的重要因素。

男人婚后发胖是普遍现象。根据美国医学协会的数据,大多数人平均每年增加一磅体重,体重的增加主要是脂肪,而不是肌肉组织。如果不减少能量摄入,随着年龄的增长不注意运动,多余的热量会转化为脂肪。

可见,肥胖主要与运动和饮食有关。根据国家衰老研究所的报告,运动可以明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程,有了正确的饮食习惯,就可以完全避免发胖。

适度运动

帮助你的丈夫记住几年前最轻的时候他是否精力充沛。现在,他大部分时间都在电脑桌前,没有更多的机会或时间进行运动,所以他越来越胖。事实上,不管你丈夫做什么工作,都会有一个适合他锻炼和燃烧卡路里的方法。

骑自行车、跑步、游泳和散步等有氧运动是消耗体热最有效的方式。选择哪种方式都没关系,只要能坚持20分钟就行。不要指望某一种运动能立刻减掉你丈夫身体的一些脂肪。减肥是系统性的,需要持久战。

经常运动,比如散步(可以使人每小时多消耗至少200大卡的热量),不仅加快了代谢速度,还能在运动后的几个小时内加快代谢速度。无论年龄多大,运动都能保持骨组织的力量,增强心肺功能,提高皮肤弹性,帮助身体吸收营养。科学家认为,人体99%都含有大量的储备能量,而运动可以调动这种潜能来逆转衰老过程。

日常生活中到处都有锻炼的机会,你老公可以轻松做到。

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体热最有效的方式;

2.如果你把车收起来,你可以享受步行;

3.回家或上班时乘坐电梯而不是爬楼梯;

4.休息时带他去散步,而不是去咖啡店或卡拉ok厅。

改变饮食习惯

为你打开低脂食谱。节食只是改变饮食的一种短期行为,也正是因为是短期的,所以很多节食减肥的人都没能达到目的。所以很多医学专家推荐的减肥方法是:注意饮食。也就是说,吃的量一样,但要注意吃什么。例如,1克脂肪含有9000卡路里,而1克蛋白质只有4000卡路里。吃一串有脂肪气味的烤串和两个煮鸡蛋会使胃增大同样的体积,但前者会使人发胖。

专家认为,每天从脂肪中摄入的热量应该低于30%,也就是说,少吃富含脂肪的食物。另外,吃饭的时候不要让老公吃得太快,否则在大脑给出“饱腹感”的指令之前,他会一直吃下去。酒精是男人减肥的大敌。酒精可以降低血糖,增加食欲。

随着年龄的增长,身体内部的变化可能会向两个方向发展,一方面,所需热量减少,剩余热量储存增加;另一方面,身体处理食物和吸收营养的能力逐渐减弱。因此,选择合适的饮食对预防肥胖非常重要。

更好的饮食是吃低脂肪、蛋白质和更多碳水化合物的食物。碳水化合物在运动中为肌肉提供能量。碳水化合物也是纤维素的极好来源。纤维素可以加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,稳定胰岛素水平,抑制脂肪的储存,降低血液中脂肪和胆固醇的水平。

为了预防肥胖,你应该在饮食中做到以下几点:

1.饭量少:饭量少的人体重比一日三餐的人快。

2.吃早餐:一旦不吃早餐,可能会在午餐或晚餐时吃得比较多,不利于减肥。

3.晚餐少吃:因为一般晚上活动少,需要消耗的热量也少。

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