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让你从头瘦到脚


让你从头瘦到脚

三月不减肥,夏天就难过。

女人总有一个志向:最好的化妆品,最有效的塑身方法。

以下7个姿势可以让你从头瘦到脚。

一、直线姿势

位置:大腿内侧、臀部、小腿、手臂和腰部。

练习规则:

1.坐下,双腿向前伸直,双脚弯曲,双手支撑身体,手掌向前将身体拉成一条直线。

2.尽量抬高臀部,同时伸直手臂,尽量将双脚压向地面。尽量用胸部到达天花板,感觉双腿和臀部都绷得很紧,保持这个姿势,深呼吸。

特别:这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。这样做的时候,你可以想象你的身体就像一根细长笔直的木棍。

二、低头姿势

位置:整个背部,腘绳肌,腹部和腰部。

练习规则:

1.双腿伸直坐在地板上。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚踝靠近左腿根部,身体略向侧面。

2.用你的右手绕过你的右膝,试着把你的左手抓在身后。这时,利用腹部和腰部的力量,深呼吸。

3.尽量保持身体挺直,不要弯曲。坚持一会儿,然后换到另一边。

特别:将手臂转到身后,让双手相互握持,非常有利于锻炼胸肌。在这个动作中,要特别注意腹部,不要放松。

三.l形姿势

位置:腹部、腰部、臀部、背部。

练习规则:

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌向下,双腿伸直。

2.将头、手臂和背部上半部分保持在垫子上,慢慢抬起双腿,然后尽可能地转向身体的一侧,并保持很长时间,然后慢慢呼气,慢慢放低双腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等到呼吸平稳,再练习倒向另一边。

辅助工作:通过练习以下辅助工作,可以缓解压力,均匀呼吸,为身体建立良好的运动节奏。你可以一周同时练习3~4次瑜伽。作为补充,它们可以让你的热量燃烧得更快。

特别:在这个过程中,要时刻收紧腹部,借用手和手臂的力量,千万不要欺骗自己。

四.侧向姿势

位置:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

练习规则:

1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外45度,使右膝和右脚趾在一条水平线上,身体尽量向下压,使右大腿与地面平行。

2.弯曲身体,右手手掌放在右脚后面,支撑地面。当你尽量伸展左臂时,仍然保持右大腿与地面平行。

特别:尽量伸展手臂,不要驼背,这样可以扩胸。

五、俯卧位

目标区域:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉、胸部、背部和大腿。

培训规则:

1.脸朝下躺在垫子上,用手肘支撑身体,双臂张开与肩膀一样宽,手指指向正前方。收紧肌肉,抬起臀部。

2.保持身体在一条水平线上,脚趾支撑地面,然后你会感觉到压力。

3.尽量收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后在地上躺一会儿。重复这个动作几次。

特殊塑形:只收腹部和大腿内侧肌肉,不允许手臂肌肉形成难看的脂肪推送。

第六,提臀姿势

位置:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。

培训规则:

1.平躺在地上,面朝上,双脚平放,双脚张开与臀部一样宽,弯曲膝盖,直到小腿和小腿与地面垂直。

2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几英寸,弓起身体和地面。

3.手臂紧贴地面,收紧臀部和腿部的肌肉,抬起臀部,双手紧紧地扣在身体下面。保持这个姿势一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

特别:一旦你的身体形态呈拱形,尽可能将双手放在身体下方,以提升你的身体和臀部,这也可以使你的臀部肌肉更紧。

七、半倒立姿势

位置:肩、背、腹、臀、腿。

培训规则:

1.按照第8节开始行动。然后双手放在腰后支撑。每次都把腿弯向胸部。如果你不能用肩膀支撑身体,你可以弯曲膝盖,这样可以减轻肩膀的压力。

2.将双腿伸直至天花板,双腿并拢。想象你正在把能量从你的头转移到你的脚趾。如果这个姿势太累了,弯曲双腿一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀下面放一条毛巾,会减少这些部位的拉伸,让你感觉更舒服。

特殊塑形:注意眼睛向上看,缩紧腐烂处,尽量保持躯干和腿部在一条直线上,垂直于地面。

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