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性感“腰窝”让男人想动 你练过吗?


性感“腰窝”让男人想动 你练过吗?

什么是腰窝?

腰,有人称之为“金星的酒窝”

属于下背部肌肉凹陷的现象。

被视为美的象征。

有人认为腰窝的形成是由基因决定的。

然而,也发现许多运动员的下背部有腰窝。

认为腰窝不是先天性的。

获得性脂肪减少和特定的肌肉训练

可以帮助发展这个性感的标志。

对于男人来说,

这部分女性充满了说不出的遐想。

有一种“还把半张脸从我们面前藏在她吉他后面”的朦胧性感。

腰窝似笑着的酒窝。

发出某种美妙的邀请。

可以练腰窝吗?

在持续减肥的过程中,

腰窝会越来越突出。

但是,如果你自己的体重在正常范围内,

但下背部没有可见的腰窝。

那么进一步减脂不会产生任何“窝”,

你应该注重加强肌肉锻炼。

今天给大家介绍一套专门针对腰窝的锻炼方法。赶紧学!

1号仰卧起坐

动作要领:躺在地上,双手放在头上,靠在腰部和臀小肌上,使左臂和右腿尽可能向上倾斜,然后放下,一组重复15次,然后换右臂和左腿。一次做三组。

2号臀桥

动作要领:身体平放在垫子上,双手放在头侧,双腿分开略宽于肩膀,弯曲60度,双脚平放在地面上。臀部向上拱起,大腿与腰腹保持一致2秒钟,然后尽可能抬高上半身。如果颈椎感觉不舒服,可以省略抬高上半身的动作。一组重复20次,一次做3组。

三号深蹲

动作要领:腿略宽于肩,手向前伸,下蹲,保持背部挺直,膝盖不要超过脚趾。

4号后踢

动作要领:双手抓住椅背,双脚并拢,微微前倾,慢慢抬起并向后踢一条腿,另一条腿保持直立,膝盖不要弯曲。一条腿重复15次,然后换另一条腿。

5号侧抬腿

动作要领:跪在地上,双手撑地,肩宽,左腿向左张开至与地面平行,重复15次后换右腿。

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