性感“腰窝”让男人想动 你练过吗？

什么是腰窝？

腰，有人称之为“金星的酒窝”

属于下背部肌肉凹陷的现象。

被视为美的象征。

有人认为腰窝的形成是由基因决定的。

然而，也发现许多运动员的下背部有腰窝。

认为腰窝不是先天性的。

获得性脂肪减少和特定的肌肉训练

可以帮助发展这个性感的标志。

对于男人来说，

这部分女性充满了说不出的遐想。

有一种“还把半张脸从我们面前藏在她吉他后面”的朦胧性感。

腰窝似笑着的酒窝。

发出某种美妙的邀请。

可以练腰窝吗？

在持续减肥的过程中，

腰窝会越来越突出。

但是，如果你自己的体重在正常范围内，

但下背部没有可见的腰窝。

那么进一步减脂不会产生任何“窝”，

你应该注重加强肌肉锻炼。

今天给大家介绍一套专门针对腰窝的锻炼方法。赶紧学！

1号仰卧起坐

动作要领：躺在地上，双手放在头上，靠在腰部和臀小肌上，使左臂和右腿尽可能向上倾斜，然后放下，一组重复15次，然后换右臂和左腿。一次做三组。

2号臀桥

动作要领：身体平放在垫子上，双手放在头侧，双腿分开略宽于肩膀，弯曲60度，双脚平放在地面上。臀部向上拱起，大腿与腰腹保持一致2秒钟，然后尽可能抬高上半身。如果颈椎感觉不舒服，可以省略抬高上半身的动作。一组重复20次，一次做3组。

三号深蹲

动作要领：腿略宽于肩，手向前伸，下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚趾。

4号后踢

动作要领：双手抓住椅背，双脚并拢，微微前倾，慢慢抬起并向后踢一条腿，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。一条腿重复15次，然后换另一条腿。

5号侧抬腿

动作要领：跪在地上，双手撑地，肩宽，左腿向左张开至与地面平行，重复15次后换右腿。