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如何利用黄金生理期成功将体重从三位数变成两位数?


如何利用黄金生理期成功将体重从三位数变成两位数?

作为女生,一个月总有那么几天,突然会有一个理想:下辈子一定要托付给男生,因为他们没有大姨妈!

姨妈来不来是个问题,尤其是正在减肥的蜜妞:停滞了一个多星期,感觉很累,不喜欢。“如何利用月经减肥”,这是酱今天想和大家聊的问题。每个胖胖的小女孩都有一颗想变瘦的心。也有很多蜜糖女孩在后台留言,寻求生理期减肥的建议。其实女生可以利用好生理周期来控制体重,减肥!荷兰运动医学专家指出,体内激素对脂肪燃烧有很大影响:而女性的身体机能则由激素控制。因此,我们不仅能感受到身体状态的变化,心情和皮肤状态也会随之变化。利用好女性荷尔蒙的变化,减肥可以事半功倍!女性生理期左右两手:黄体酮和雌激素。当孕酮分泌>时;雌激素孕酮。月经到达前期,在黄体酮的作用下,女性体温会升高,促进水分和脂肪的积累,而自主神经功能紊乱则容易导致压力的积压。这也是为什么很多蜜糖女孩会在月经前出现水肿、食欲增加等相应症状的原因。所以,不是每个人都可以随便做的。当雌激素分泌>时;黄体酮雌激素,雌激素从月经期后期到排卵期会处于相对活跃的状态,既能有效促进内循环,又能排出体内多余的水分,加速基础代谢。因此,这个阶段被称为“燃脂福利期”。之前也有人说月经期间不是减肥的最佳阶段。被骗了这么多年,原来是.生理期减肥的四个步骤。根据女性身体激素的变化,生理期可以分为四个阶段,让减肥更容易。一、减肥维持期根据大姨妈的时间标准:月经期1-7天,身体代谢变得缓慢。因为黄体酮,心情会烦躁,抑郁。月经期第2、3天,皮肤会非常敏感、干燥,毛孔粗大,抵抗力下降,甚至痛经。这种症状通常在月经4或5天后消失。减肥计划:1。运动建议本周的运动时间为3~5小时。选择一些练习,如简化太极拳、普拉提、慢走等。洗澡后可以按摩四肢,有效消除水肿。2、饮食在此期间,可以吃一些苹果干搭配红茶或绿茶,利尿和消肿;黑糖配姜叶很好。月经期间想吃甜食,可以适当吃。黑糖加一些生姜还可以暖宫,帮助排出子宫内的经血。喝豆浆,含有支链氨基酸,可以帮助身体做一些氧化运动,有助于减肥。禁忌:1。无烟酒和辛辣食物2。忌寒凉食物,少吃酸味食物3。多喝水,补充水分;补充铁和食物蛋白4。运动强度和时间不宜过度。2.减肥福利期:月经后7-14天。排卵前雌激素和雄激素分泌旺盛,会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗,所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。减肥计划:1。运动建议本周的运动时间在7小时以上。跑步、游泳、骑自行车特别容易消耗热量,是想要减肥的人的最佳选择。如果想尝试其他瘦身运动,可以选择芭蕾、艺术体操、拉丁舞等运动。记住此时你处于最佳状态,学什么都会觉得轻松!2.饮食A、尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入B、多吃一些有利于消化代谢的食物,如冬瓜、芹菜等。这样可以加快你的减肥进程。3.快速减肥的时间:月经后14-21天,你不会有什么特别的感觉,但月经前一周的问题正在悄悄酝酿,皮肤分泌旺盛,黑色素活跃,可能会导致痘痘和起伏。

不过,这个时候也是很好的瘦身阶段。减肥计划:1。每周锻炼6小时以上。你可以选择跑步机、健身操和一些健身器。讨厌健身房的蜜糖女孩不妨去户外运动,比如爬山、公园长跑等,都可以很好的消耗脂肪。2.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷物、全麦面条、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄,增加血液中的镁含量。在两餐之间吃一些富含B族维生素的食物,比如核桃和腰果,可以帮助调节月经,让心情平静下来。禁忌:在此期间可以继续进行适当的有氧运动,但要注意不要过度疲劳,造成肌肉损伤。第四,减肥的缓冲期:月经后21-28天,由于体内激素的影响,大部分蜜糖女孩会出现月经综合征,脸上出现水肿和痘痘。减肥计划:1。在这段时间的运动中,前期精力依然充沛,后期会容易疲劳,但仍需保持每周3小时的运动时间。游泳和瑜伽是不错的选择。每天练习瑜伽体式30分钟,缓解身心疲劳,释放压力,软化身体,促进血液循环。喜欢健身房的甜心女孩:跑步机、划船机等。都是不错的选择,建议至少花20分钟。其实全身按摩也可以促进身体的新陈代谢,用瘦身霜帮助脂肪更好的燃烧。2.饮食月经前一周的饮食应清淡易消化。多吃肉、蛋、豆制品等高蛋白食物,补充月经期间流失的营养和矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果,多喝水,保持排泄通畅,减少盆腔充血。在这个阶段的后期,可以多吃一些开胃易消化的食物,比如红枣、面条、薏米粥等等。禁忌:1。避免吃咸的食物避免体内盐分和水分储存增加,出现水肿、头痛等现象。建议在月经前7天开始吃低盐食物。2.虽然在此期间食物摄入量有所增加,但没有必要刻意节食。注意:不要吃零食和油炸食品,睡前不要吃晚饭。

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