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在你节食减肥之前 知道这些事情让你开心减肥


在你节食减肥之前 知道这些事情让你开心减肥

昨天说到瘦身,练了三分,吃了七分。很多减肥的朋友都很苦恼减肥期间吃什么,不知道吃什么。今天,我们将和你讨论这个问题。

1.减肥期间可以吃什么?

我那些减肥的朋友们一定经常听人说不能吃这个不能吃那个……吃了会影响减肥效果,甚至很多人开始节食。其实吃什么不是最重要的,重要的是保证热量的不足。

例:假设一个人一天消耗2500千卡,他一天消耗2200千卡,那么就有300千卡的亏空。

所以,吃什么不是最重要的。重要的是保证热量不足。这是减脂的前提。只有这样才能进行下一个减脂计划。

脂肪流失=卡路里摄入。卡路里消耗

2.热量不是与生俱来的。

虽然说吃什么不是最重要的,但是不同的食物在时间上含有的脂肪量是一样的,还是有区别的。

比如:猪肉脂肪10克,橄榄油脂肪10克。脂肪有好有坏。猪肉脂肪是一种饱和脂肪酸,是劣质脂肪。除了卡路里,它没有其他价值,甚至会导致心血管疾病。橄榄油脂肪是不饱和脂肪,对身体有益,可以降低胆固醇。

所以,同样重量的脂肪,同样热量的含量,橄榄油中的脂肪更好。

因此,当热量不足时,你应该选择对你的健康最有益的食物。

在减肥期间,我们可以比较一些食物的优缺点。(食物的优劣没有绝对的区别,但瘦身白是最好观察的。)

白水比饮料好。

糙米比白米好。

全麦面包比白面包好。

杏仁的碳水化合物和脂肪含量低于其他坚果。

鲜果优于干果,浆果、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果。

……

3.减肥过程中有哪些禁忌?

禁忌:餐厅

首先,在餐厅吃饭时,食物的摄入量是无法衡量的,减肥时食物越定量、越精细越好。其次,不卫生。

禁忌:水果

就像西瓜一样,很难不吃,但是它的糖分和碳水化合物很高。一旦吃了就会过去,胰岛素会迅速上升,大大影响减脂效率。类似的水果有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。

禁忌:茶叶蛋

减脂的人会吃鸡蛋,但一定要吃煮鸡蛋,不能吃茶叶蛋,因为盐中含有钠,而过多的盐不利于减脂。

禁忌:白米

白米容易高血糖,所以吃的话健身后也要吃300g左右,不要吃太多。

小苗:瘦身不是一两天的事。坚持是瘦身成功的必备条件之一!明天见。

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