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女性用这种方法绝对可以减肥瘦身_0


女性用这种方法绝对可以减肥瘦身

1.降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量减少,腰部的肉自然就会少。详情请参考以下女生体脂对比图:

要降低身体脂肪含量,这里首选有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等。每周建议

运动3次,每次30分钟以上,6周后就能看到效果。

2.提高腰腹部肌肉的肌肉质量,适当增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有注意到,经常运动的地方很难堆积脂肪。一般肌肉发达。

脂肪部分相对较少。因此,如果腰部多余的脂肪不能仅靠有氧运动来减少。

这时候就要加大腰腹部肌肉的训练。

下面推荐一套腰腹训练操,每周也推荐。

坐姿,膝盖折叠,腹部卷起10-20次

屈膝,左右转动10-20次。

双膝向后弯曲,交替翻滚腹部10-20次。

仰卧,翻10-20次肚子。

交替地在背部上下抬腿10-20次。

膝盖弯曲,臀部向侧面倾斜10-20次

仰卧,双腿上下交替抬起10-20次。

交替俯卧后抬腿10-20次。

3.控制饮食,减少腹部脂肪堆积。

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