1. 首页>>减肥知识>>什么?胖连长有肌肉难吗?

什么?胖连长有肌肉难吗?


什么?胖连长有肌肉难吗?

关于体脂和肌肉生长的两三件事

我在前面写的:作为一个饱受这个问题困扰的肥胖者,肌肉训练没有狗大,不如默默少拍视频出丑.(花哨的懒惰技能得到)你和你的朋友们哈里发;SnoopDoggTydolla $ ign-blackHollywood(豪华版)文字我们都知道在练肌肉的时候体脂有一定的增加是很正常也是不可避免的,但是你知道在练肌肉的时候什么样的体脂率最合适吗?体脂过高或过低对肌肉生长有什么影响?超重和高体脂也会影响肌肉生长。“胖”的不利因素太多了。听者悲伤,听者哭泣,这是真的。这些问题的答案和背后的原因如下:首先,从研究来看,美国伊利诺伊大学的一项研究表明,体重超标可能会影响人体的蛋白质合成水平。他们找到一组年轻的男大学生,然后把他们分为健康体重组、超重组和肥胖组。然后,给他们提供高蛋白饮食,然后测量他们进食后的蛋白质合成水平(肌肉生长的最关键指标)。结果表明,健康体重组的蛋白质合成水平高于超重和肥胖组。此外,一些研究表明,相比之下,当身体脂肪含量较高的人有相同的卡路里剩余时,他们会有更高比例的卡路里作为脂肪储存,而不是用于肌肉生长。为什么会这样?你拉着我说没有自然的可能。1.雌激素和较高的体脂会在一定程度上影响蛋白质合成和肌肉生长。个人认为雌激素应该是身体层面的主要影响因素。男性体内的一些雌激素在芳香化酶的作用下被雄激素转化。芳香化酶主要存在于脂肪组织中。然后,当男性超重时,体内脂肪堆积很多,芳香化酶的含量也高,所以雄激素会更多地转化为雌激素。同时,与正常体重的人相比,超重或肥胖的人肝功能更容易受损,这也会增加男性体内的雌激素水平。(拥抱胖乎乎的自己让我心疼.)如果雌激素和雄激素的比例失衡,男性不仅在身体特征上更女性化,还可能影响精子质量和铺盖,患睾丸癌的风险更高。虽然只是稍微高一点的体脂并没有那么多风险,但是考虑到这个因素,肌肉的生长确实有可能会受到一定程度的影响。可能性:高体重、高体脂引起的身体负荷。除此之外,更高的体脂和更高的体重会给身体带来更多的负荷,我们需要付出更多的努力来维持现有的体重,更不用说在此基础上增加肌肉了。同样,很明显,我们的体重不可能无限期地保持同样的速度增长,越往上越难增长,所以我们长肌肉的难度也会越大。高体脂不利于肌肉锻炼的“场外因素”。还有一点必须要考虑的是,虽然这可能不会直接影响到你的肌肉生长,但是当你努力健身的时候,即使你知道在肌肉构建期,体脂上升是不可避免的,但是一个明显看不到腹肌的体脂,一个越来越庞大的身体,更难得到外界环境的肯定。即使你自己照镜子,也更容易质疑自己是否做出了正确的选择,也有可能怀疑健身的意义,所以相对来说,你要保持一个更好的精神、情绪和生活状态并不容易。这些都是在练肌肉时不能控制脏乱的缺点。(注意,不受控制的体脂才是问题,而不是体脂增加。)既然我们已经意识到较高的体脂不利于我们的肌肉生长,那么较低的体脂是否更有利于肌肉生长呢?极低的体脂对增肌有好处吗?显然不是。首先,长期保持体脂在5-7%以下是非常非常困难的。

此外,身体脂肪越低,我们的身体就越倾向于将摄入的热量储存到脂肪中,我们的新陈代谢也可能会减慢。这些身体做出的自我调节,就是让我们尽量不要处于体脂很低的状态。因为体脂很低的状况是不够健康的,至少身体认为不够安全。那么,在这种情况下,我们也希望通过力量训练来实现高效的肌肉增长,而力量训练往往强度大、数量多,这对于自然训练者来说将成为一项非常艰巨的任务。可能适合一些人在练肌肉时期的体脂范围。那么我们应该适当放宽8-10%的一些标准。对于一些人来说,这可能是一个很好的范围,但是当你不是一个天生容易保持低体脂的人时,要常年保持体脂在8-10%左右是非常非常困难的。你可能必须严格控制饮食。你可能要把健身放在第一位。你的许多日常社交活动可能会受到影响,这显然不适合大多数普通人。所以综合考虑,我认为8-15%是大多数人的最佳体脂范围(当然这个标准是适度放宽的,对于要求非常严格或者常年参加的健美运动员来说,淡季体脂可能不会超过10。不过,作为参考,对公众来说似乎有点苛刻。)如果你的体脂高于15-18%,那么要么是你的练肌肉期稍微偏了,要么可能是你先减肥的时候了。即使不从体型或者健身的角度考虑,对于普通人来说,男性体脂超过18%,女性超过25%,已经高于理想范围。原来正常情况下,建议要适当考虑减脂。两个相关的小问题1。还是有很多人认为先要吃胖,先要增加体重才能进行力量训练和肌肉锻炼。由于肌肉和脂肪细胞不会相互转化,你不运动吃脂肪和增加体重的原因是它不会帮助你的肌肉建立过程。2.很多人可能会奇怪,为什么很多瘦子增肌这么难,因为他们的体脂明显很低。注意这里表达的是体脂过高可能会影响肌肉的生长速度,而不是说体脂高的人会比体脂低的人更难获得肌肉。肌肉的生长速度有很高的个体差异,自身的肌肉质量、天赋、基因、训练方法等都会起到非常重要的作用。

作用。  最后,一个棘手的问题  如果在增肌期的进行期间,发现自己体脂增加太多怎么办?  这有两种比较合理的解决办法,一种是任性的不去管它,那么你可能就会面对上述所说的高体脂增肌所带来的不利之处,但你需要的增肌期总时长跟第二种方式相比可能会更短。(这比较适合心理素质过硬,放荡不羁我行我素的人士)  第二种就是,在增肌期中间,安排小的减脂期(比如2-4周控制体重不要有增幅,或是适当降低1-1.5kg),来适当的降低一些自己的体脂。不要觉得这就会给增肌期带来很大的影响,因为当你超过了15-18%这个合理的体脂区间之后,你的体脂是偏高的,你的饮食往往也做得不够好,那么在这种情况下,适当的调整下饮食结构并增加一些日常消耗,那么你的体脂是比较容易获得一定程度的下降的,而且也往往不会带来什么肌肉的流失(即使由于操作不当有轻微流失,1来会较快恢复,2来如果这有利于长期增肌的成功,那么退小半步进一大步的做法还是很值得的)  早知今日何必当初,还是好好提高自己的知识水平,才能防患于未然or自我拯救。

本文采摘于网络,不代表本站立场,转载联系作者并注明出处:http://www.hnlfty.com/jfzs/2563.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:13588888888

工作日:9:30-18:30,节假日休息