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6个月瘦50斤 我做到了 你也可以!


6个月瘦50斤 我做到了 你也可以!

达伦档案馆

身高:180cm最大体重纪录:98kg目前体重:73kg主要减肥方法:控制饮食主要运动:动感单车、器械职业:IT男年龄:31岁城市:扬州减肥宣言:梦想还在需要,以防成真!说说我的故事吧。我大学179,身高128斤。那时候我是个帅哥(哈哈)。毕业后,我忙于工作和娱乐。后来,我结婚了,生活变得更舒适了。所以我的体重也开始在10年内从128斤上升到198斤,今年开始睡觉打呼噜,吵的老婆睡不着,所以今年,老婆。左边,大学(10年前);中间,去年;右边,今年7月,当时减到了165斤。减肥前先靠左边;右边是最近几天在健身房照的,回应版主的要求。我总结的五个减肥秘诀(你坚持):1。避免晚餐(可以用苹果或香蕉代替);2.忌大肉(鸡蛋、鱼、鸡可以少量吃,但不能大量吃);3.每天运动2小时(先运动一小时器材,再运动一小时纺纱);4.每天四杯绿茶(上午两杯,下午两杯);5.态度好(除了坚持,体重波动不要气馁)。我的饮食:早餐:吃好(一般是面条、鸡蛋、牛奶等。).午餐:7分钟饱(一小碗米饭,和一些素菜。戒掉猪肉,因为感觉太油腻)晚餐:一杯水和一个苹果(有时是香蕉)。“中午以后不吃饭”很重要。中午1点以后,你就不吃了。如果你饿了,建议你多吃苹果等水果。关于运动:每天运动两小时(骑车1小时,器械1小时),科学的运动方法,我觉得应该是先无氧运动,再有氧运动,效果很好。1.机械基本都在做,卧推,深蹲,哑铃都在练,肌肉线条目前也保持的不错。主要在健身房,有氛围,一个人在家太孤独了。范问答;你做了很多运动。你有没有经历过膝盖痛、腰疼等身体不适?怎么处理?答:有很多地方我感觉不舒服。即使练了腰肌劳损,也很难入睡翻身。因为我辅助的动感单车,动感单车不停的弯腰,对腰部造成了很大的伤害。我每天晚上都去骑自行车,估计弯的次数会有上千次。然后中途停骑了一个月左右,只做简单的慢跑。其实不建议这么累,对身体有影响。问:晚上跑步怎么样?运动后我饿了。你晚上真的什么都不吃吗?答:减肥是对抗和抵制各种诱惑的意志。如果你真的饿了,就喝一杯水,吃一个苹果。不行就吃两个。事实上,大量运动后,你不会感到太饿。一杯水和一个苹果就足够了。问:以前体重170斤,现在减到了146斤,距离目标120斤,但是感觉越来越没有决心。我该怎么办?回答:不要听家人朋友在说什么(已经很瘦的,好了,健康就好),坚定自己的目标,120的目标就是120,不要阻止自己!问:你认为减肥过程中最痛苦的事情是什么?你是如何克服的?我的朋友每三天打电话来要晚餐、晚餐、烧烤和小龙虾,但他们都拒绝了。其实我真的很想吃!我想吃!要足够耐心。问:你遇到过平台期吗,是如何突破的?a:7月份遇到了平台期,所以换了锻炼方式。过去,我经常去跑步或骑自行车。后来我改先去器械(先做无氧运动),再做有氧运动。效果真的很好,事半功倍。

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