30岁以后减肥是不是越来越难了？事实是这样的

我最近听了一首流行歌曲。

歌词太多了，我感触很深~

时间是让人措手不及的东西。

有时天气晴朗，有时多云，有时下雨。

时间是一段永不回头的旅程。

好与坏都是风景。

彩虹的回声

瓦妮莎-时间窃贼

说到“时间和岁月”，我莫名的心疼~

这个年贼真厉害。

不知不觉偷时间！

还“拖累”我们的年龄！

当我们越来越无能为力的时候。

当我们的身体问题越来越多的时候。

当我们减肥时，它变得越来越难。

当我们.

这时，我们终于醒了。

你怎么能这样生活？

我听过有人这么说过。

虽然很痛，但这是你必须承认的事实！

——

我可以接受我变老了。

就是接受不了。

我在变老，但我老了，丑了，胖了！

换句话说，2018年已经过去了一大半！

你今年多大了？

想想你的减肥计划实现了多少。

...

胖胖！你总是越来越胖！

有减肥的心。

但是我控制不了懒惰的自己。

当你想减肥的时候

胖是根深蒂固的！你无能为力！

因为年龄越大减肥越难是真的！

如果你种下根深蒂固的脂肪种子

甚至可能会影响到你的下一代！

为什么随着年龄的增长减肥越来越难？

为什么有些人永远不会变胖？

为什么我吃的食物和她一样？

做同样的运动，她比我瘦吗？

为什么控制好饮食之后就不能减肥了？

当你有以上问题时

那你要注意一个重要的减肥因素。

——

基础代谢率！

基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动、血液循环等基本生命现象的生理活动。

是安静状态下需要的热量，人们熟悉的代谢率是所有活动消耗的热量。

在自然温度环境下，人体维持生命处于非活动状态(包括消化系统，即禁食两小时以上)所消耗的最小能量。

基础代谢率会随着年龄或体重减轻而降低，但会随着肌肉的增加而增加。

日总热量如何分配：60-65%用于基础代谢，即维持生命运转所需的能量；25-35%用于日常活动，包括生活和运动消耗的能量；5-10%用于人体的产热，包括食物的消化、御寒御寒，以及受热出汗的生理反应。

女性基础代谢率的计算

18-30岁

(0.0621体重(kg) 2.3075)240=Kcal/天

1-60岁

(0.0342体重(kg) 3.5377)240=Kcal/天

男性基础代谢率的计算

18~30岁

(0.0630体重(公斤)2.8975)240=Kcal/天

1 ~ 60岁

(0.0484体重(kg) 3.6534)240=Kcal/天

基础代谢对减肥的影响

当你知道如何计算你的基础代谢时，你就能理解一个关键问题。

如果两个人吃同样多的食物，做同样的运动，他们的年龄和生活环境是相似的，影响减肥速度的因素在于基础代谢。

如果你没有时间做高强度的运动，如果你不能闭上嘴控制饮食，那么你唯一能控制的减肥因素就是提高你的基础代谢。

为什么随着年龄的增长减肥越来越难？

根据基础代谢的计算公式，随着年龄的增长，基础代谢率逐渐降低。

30岁以后，基础代谢率每10年下降5%。到那时，虽然摄入量没有变化，但会有大量的运动，而且会越来越胖。因为30岁以后，每10年减少5%。当女性在20多岁时，她们的基础代谢将是每天大约1200卡路里，这将在30多岁时减少到1190卡路里，在40多岁时只有1170卡路里。当他们65岁的时候，他们的基础代谢会减慢200-300大卡！

因此，大多数人在30岁后会不由自主地发胖。如果他们想不发胖，就应该从现在开始按照科学的方法提高基础代谢率，让身体保持在高代谢状态。

如何提高基础代谢率？

1.增加肌肉含量

如前所述，基础代谢率随着肌肉的增加而增加！如果长时间只做有氧运动，只会慢慢消耗体内的肌肉含量，基础代谢率会降低。因此，为了提高基础代谢率，需要进行更多的力量训练。别担心，力量训练不会让你变成肌肉女孩。

加强臀部、腿部和背部的训练，因为这两个部位属于我们身体的大肌肉群。多训练这些部位可以非常有效地提高基础代谢率水平，增肌减脂！同时，力量训练还可以改善你的肌肉线条，收紧你的身体，改善你的身材，让你由内而外的改变。

2.充足的睡眠时间，太少或者太多都不好。

睡觉时代谢率降低10%-15%，经常卧床很容易发胖。但是每天睡眠过少也会影响新陈代谢。

间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

3、摄入足够热量

知道吗？摄入足够热量也是提升基础代谢率必不可少的一步呢。足够是多少呢？就是现有体重公斤数乘以22，便是你每天大概所需的热量卡数。

如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

4、蛋白质的作用

对身体来说，蛋白质可是个好东西，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。

鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质，经常食用，既利于美容护肤，又有利于提升基础代谢率。

5、早餐是恢复代谢速度的信号

人在睡觉时基础代谢率最差，苏醒后基础代谢会逐渐提升。尤其是早餐过后，基础代谢逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身体代谢上升的晚，白白浪费了上午时间！如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。

事实上，大多数人刚开始减肥的时候会迷茫，会在运动后发现体重依然没有下降时不知所措，只是没有正确理解人体燃烧脂肪的原理，当你知道有的人为什么能瘦，有的人为什么吃不胖以后，准备好这样的心态再上路，减肥成功自然不再是问题。

哪怕今天的内容你并不是很理解，也没关系。最后提出的那5点做到了，就已经是一个很好的开始了。培养好的生活作息习惯，坚定的坚持下去，你收获的必定不会让你失望。

当然，上面虽然说了

很多关于基础代谢对减肥的重要性问题！

但是——

它不是你不去运动、不克制食欲的理由或借口！

很多胖胖的女孩子从不穿高跟鞋，或许是不敢穿。如果有一天真正的瘦了下来，鼓起勇气穿上高跟鞋，她开始可能都不会走路，但是，当她发现，穿上高跟鞋衬托出的高挑性感的自己是多么受他人瞩目的时候，她兴许就会爱上它了。