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30岁以后减肥是不是越来越难了?事实是这样的


30岁以后减肥是不是越来越难了?事实是这样的

我最近听了一首流行歌曲。

歌词太多了,我感触很深~

时间是让人措手不及的东西。

有时天气晴朗,有时多云,有时下雨。

时间是一段永不回头的旅程。

好与坏都是风景。

彩虹的回声

瓦妮莎-时间窃贼

说到“时间和岁月”,我莫名的心疼~

这个年贼真厉害。

不知不觉偷时间!

还“拖累”我们的年龄!

当我们越来越无能为力的时候。

当我们的身体问题越来越多的时候。

当我们减肥时,它变得越来越难。

当我们.

这时,我们终于醒了。

你怎么能这样生活?

我听过有人这么说过。

虽然很痛,但这是你必须承认的事实!

——

我可以接受我变老了。

就是接受不了。

我在变老,但我老了,丑了,胖了!

换句话说,2018年已经过去了一大半!

你今年多大了?

想想你的减肥计划实现了多少。

...

胖胖!你总是越来越胖!

有减肥的心。

但是我控制不了懒惰的自己。

当你想减肥的时候

胖是根深蒂固的!你无能为力!

因为年龄越大减肥越难是真的!

如果你种下根深蒂固的脂肪种子

甚至可能会影响到你的下一代!

为什么随着年龄的增长减肥越来越难?

为什么有些人永远不会变胖?

为什么我吃的食物和她一样?

做同样的运动,她比我瘦吗?

为什么控制好饮食之后就不能减肥了?

当你有以上问题时

那你要注意一个重要的减肥因素。

——

基础代谢率!

基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动、血液循环等基本生命现象的生理活动。

是安静状态下需要的热量,人们熟悉的代谢率是所有活动消耗的热量。

在自然温度环境下,人体维持生命处于非活动状态(包括消化系统,即禁食两小时以上)所消耗的最小能量。

基础代谢率会随着年龄或体重减轻而降低,但会随着肌肉的增加而增加。

日总热量如何分配:60-65%用于基础代谢,即维持生命运转所需的能量;25-35%用于日常活动,包括生活和运动消耗的能量;5-10%用于人体的产热,包括食物的消化、御寒御寒,以及受热出汗的生理反应。

女性基础代谢率的计算

18-30岁

(0.0621体重(kg) 2.3075)240=Kcal/天

1-60岁

(0.0342体重(kg) 3.5377)240=Kcal/天

男性基础代谢率的计算

18~30岁

(0.0630体重(公斤)2.8975)240=Kcal/天

1 ~ 60岁

(0.0484体重(kg) 3.6534)240=Kcal/天

基础代谢对减肥的影响

当你知道如何计算你的基础代谢时,你就能理解一个关键问题。

如果两个人吃同样多的食物,做同样的运动,他们的年龄和生活环境是相似的,影响减肥速度的因素在于基础代谢。

如果你没有时间做高强度的运动,如果你不能闭上嘴控制饮食,那么你唯一能控制的减肥因素就是提高你的基础代谢。

为什么随着年龄的增长减肥越来越难?

根据基础代谢的计算公式,随着年龄的增长,基础代谢率逐渐降低。

30岁以后,基础代谢率每10年下降5%。到那时,虽然摄入量没有变化,但会有大量的运动,而且会越来越胖。因为30岁以后,每10年减少5%。当女性在20多岁时,她们的基础代谢将是每天大约1200卡路里,这将在30多岁时减少到1190卡路里,在40多岁时只有1170卡路里。当他们65岁的时候,他们的基础代谢会减慢200-300大卡!

因此,大多数人在30岁后会不由自主地发胖。如果他们想不发胖,就应该从现在开始按照科学的方法提高基础代谢率,让身体保持在高代谢状态。

如何提高基础代谢率?

1.增加肌肉含量

如前所述,基础代谢率随着肌肉的增加而增加!如果长时间只做有氧运动,只会慢慢消耗体内的肌肉含量,基础代谢率会降低。因此,为了提高基础代谢率,需要进行更多的力量训练。别担心,力量训练不会让你变成肌肉女孩。

加强臀部、腿部和背部的训练,因为这两个部位属于我们身体的大肌肉群。多训练这些部位可以非常有效地提高基础代谢率水平,增肌减脂!同时,力量训练还可以改善你的肌肉线条,收紧你的身体,改善你的身材,让你由内而外的改变。

2.充足的睡眠时间,太少或者太多都不好。

睡觉时代谢率降低10%-15%,经常卧床很容易发胖。但是每天睡眠过少也会影响新陈代谢。

间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

3、摄入足够热量

知道吗?摄入足够热量也是提升基础代谢率必不可少的一步呢。足够是多少呢?就是现有体重公斤数乘以22,便是你每天大概所需的热量卡数。

如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

4、蛋白质的作用

对身体来说,蛋白质可是个好东西,它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。

鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质,经常食用,既利于美容护肤,又有利于提升基础代谢率。

5、早餐是恢复代谢速度的信号

人在睡觉时基础代谢率最差,苏醒后基础代谢会逐渐提升。尤其是早餐过后,基础代谢逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚,身体代谢上升的晚,白白浪费了上午时间!如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。

事实上,大多数人刚开始减肥的时候会迷茫,会在运动后发现体重依然没有下降时不知所措,只是没有正确理解人体燃烧脂肪的原理,当你知道有的人为什么能瘦,有的人为什么吃不胖以后,准备好这样的心态再上路,减肥成功自然不再是问题。

哪怕今天的内容你并不是很理解,也没关系。最后提出的那5点做到了,就已经是一个很好的开始了。培养好的生活作息习惯,坚定的坚持下去,你收获的必定不会让你失望。

当然,上面虽然说了

很多关于基础代谢对减肥的重要性问题!

但是——

它不是你不去运动、不克制食欲的理由或借口!

很多胖胖的女孩子从不穿高跟鞋,或许是不敢穿。如果有一天真正的瘦了下来,鼓起勇气穿上高跟鞋,她开始可能都不会走路,但是,当她发现,穿上高跟鞋衬托出的高挑性感的自己是多么受他人瞩目的时候,她兴许就会爱上它了。

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