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25个让你不知不觉减肥的日常习惯


25个让你不知不觉减肥的日常习惯

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第一,祝你早餐愉快

研究表明,每天吃早餐可以让你的身体保持正常的新陈代谢,帮助你减肥。

第二,早上空腹喝一杯温水。

加速肠胃蠕动,帮助排便疏通肠道,缩小小肚子。

第三,多吃水果

水果中的碳水化合物对你的血糖没有太大影响。

不要吃得太少

粗暴地减少食物摄入只会让减肥变得更加困难。改变饮食结构,多吃水果蔬菜和富含维生素的食物。

虽然热量的摄入减少了,但新陈代谢的速度不会变慢。

晚上9点以后不要吃东西

想吃饭的时候,做做家务或者洗个澡分散一下食欲。

第六,饭后刷牙

再想到吃饭再刷牙就懒得吃了。

第七,少喝酒

睡觉前一定要戒酒。

清洁冰箱

从你的冰箱和食品柜中取出所有高热量的零食,用蔬菜和水果代替,比如酸奶、苹果和芹菜。

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第九,吃饭时不要穿得太宽松。

穿稍微紧身的衣服,这会“提醒”你正在减肥的事实。

当你累的时候不要吃甜食。

甜食会消耗身体的维生素B,吃得越多越累,必然会增加脂肪。

11号多走路,多骑车。

放弃电梯,改爬楼梯;多骑,少开车。

用低强度运动抑制食欲

比如快走和慢跑,饥饿感会慢慢消失,或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小运动。

第13多站

坐地铁公交给别人让路,午饭后尽量站起来。

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第十四,多花点时间在户外

阳光可以启动身体燃烧脂肪的功能。

学习新运动

新运动比熟悉的运动消耗更多的热量,总是做一种运动来加速平台期的到来。

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为饮食和运动准备日记

写下你每天吃什么食物,吃多少,如何运动。别忘了记下你的饮料,改掉你的不良饮食习惯。

高效工作

调查显示,工作时间自由的人相对更容易被体重困扰,这可能与工作时吃零食有关。

18号减压

日积月累的压力会导致激素分泌过多,身体感觉跟刚打完仗一样疲惫,想大吃一顿。

19号睡前少玩手机

保证每天有7~9小时的充足睡眠,有利于脂肪代谢。

增加阅读时间

与看电视和上网相比,阅读更集中,我们对食物的渴望往往没有那么强烈。

保持房间干净整洁

空间越混乱,人就越懒惰贪婪。

尽量不要给别人买食物。

不要好心给别人买那些好吃的高热量的食物,因为你可能自己也买过一个。

每周按摩一次

按摩有助于身体放松和缓解压力,有助于减肥。

不要整天称体重。

关注积极的生活方式带来的奇妙变化,

看,你比以前健康多了,气色好了,阅历丰富了。

结交一些能帮助你成功减肥的朋友。

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