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躺着做这三项运动瘦肚子就是瘦腿


躺着做这三项运动瘦肚子就是瘦腿

调整饮食确实可以减肥,但要想有针对性地塑造某个部位,离不开运动。通常忙于工作,我没有太多时间做运动。所以这次我推荐几种可以边躺边做的运动,可以达到边休息边减肥塑形的效果。

1.腰部拱桥拉伸

平躺在平板床上或地垫上,保持背部挺直不变形。

双臂伸直放在身体两侧,手和手掌向下。

双腿微微分开,膝盖弯曲,双腿垂直于地面。

收紧腹部和臀部肌肉后,腹部用力将臀部抬离地面,直到臀肌和腹部肌肉被拉伸到极致。拉伸过程中,腿、腹、胸要在同一直线上。

保持这个姿势五秒钟后,慢慢放回地面。每天循环伸展十到二十次。

这项运动可以拉伸腹部和臀部的大部分肌肉群,不仅可以提高腹部肌肉力量,还可以促进腹部脂肪的燃烧,同时修剪腹部肌肉形状。它在瘦腰、提臀和塑造腹肌方面有很好的效果。

2.躺下,向上伸展双腿

平躺在平板床上或地垫上,保持背部挺直不变形。

双臂伸直放在身体两侧,手和手掌向下。

慢慢将双腿向天花板伸直,保持双腿与身体垂直。

在拉伸的过程中,确保腹部肌肉收紧,保持双腿向上,然后在五秒钟后慢慢下降。但不应直接落在床面上,与床面留有一定距离。落下后立即继续向上拉伸,继续循环拉伸二十次左右。

这项运动可以很好地拉伸腿部和腹部的肌肉,瘦腿,改善下半身的血液循环,收紧腹部肌肉。此外,下半身倒立的习惯还可以消除水肿,加速毒素的排除,具有瘦身和提高全身新陈代谢的功效。

3.把枕头放在腰下躺下

平躺在平板床上或地垫上,保持背部挺直不变形。

躺下后,在腰部以下放置一个10厘米宽、7-8厘米高的垫子。然后将你的腿和手臂完全伸展到身体的头部和尾部。

但是要确保你的脚和手处于内八位置。

保持伸展状态躺一到三分钟。

这种拉伸姿势可以使全身的血液循环顺畅,尤其是改善腹部的血液循环和肌肉形态。瘦身收腹,改善全身代谢效果极佳。

既然没有时间和勇气去运动,那就躺在床上,做以上三个运动,不仅可以瘦腹,还可以塑造腹部。

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