躺着做这三项运动瘦肚子就是瘦腿

调整饮食确实可以减肥，但要想有针对性地塑造某个部位，离不开运动。通常忙于工作，我没有太多时间做运动。所以这次我推荐几种可以边躺边做的运动，可以达到边休息边减肥塑形的效果。

1.腰部拱桥拉伸

平躺在平板床上或地垫上，保持背部挺直不变形。

双臂伸直放在身体两侧，手和手掌向下。

双腿微微分开，膝盖弯曲，双腿垂直于地面。

收紧腹部和臀部肌肉后，腹部用力将臀部抬离地面，直到臀肌和腹部肌肉被拉伸到极致。拉伸过程中，腿、腹、胸要在同一直线上。

保持这个姿势五秒钟后，慢慢放回地面。每天循环伸展十到二十次。

这项运动可以拉伸腹部和臀部的大部分肌肉群，不仅可以提高腹部肌肉力量，还可以促进腹部脂肪的燃烧，同时修剪腹部肌肉形状。它在瘦腰、提臀和塑造腹肌方面有很好的效果。

2.躺下，向上伸展双腿

平躺在平板床上或地垫上，保持背部挺直不变形。

双臂伸直放在身体两侧，手和手掌向下。

慢慢将双腿向天花板伸直，保持双腿与身体垂直。

在拉伸的过程中，确保腹部肌肉收紧，保持双腿向上，然后在五秒钟后慢慢下降。但不应直接落在床面上，与床面留有一定距离。落下后立即继续向上拉伸，继续循环拉伸二十次左右。

这项运动可以很好地拉伸腿部和腹部的肌肉，瘦腿，改善下半身的血液循环，收紧腹部肌肉。此外，下半身倒立的习惯还可以消除水肿，加速毒素的排除，具有瘦身和提高全身新陈代谢的功效。

3.把枕头放在腰下躺下

平躺在平板床上或地垫上，保持背部挺直不变形。

躺下后，在腰部以下放置一个10厘米宽、7-8厘米高的垫子。然后将你的腿和手臂完全伸展到身体的头部和尾部。

但是要确保你的脚和手处于内八位置。

保持伸展状态躺一到三分钟。

这种拉伸姿势可以使全身的血液循环顺畅，尤其是改善腹部的血液循环和肌肉形态。瘦身收腹，改善全身代谢效果极佳。

既然没有时间和勇气去运动，那就躺在床上，做以上三个运动，不仅可以瘦腹，还可以塑造腹部。