1. 首页>>减肥知识>>不同体型中年男性的不同减肥方法

不同体型中年男性的不同减肥方法


不同体型中年男性的不同减肥方法

想要减肥成功,那么就不能忽视那句名言“知己知彼,百战不殆”。怎样才能选择最好的减肥方式?首先,你要知道自己的体型是怎样的。我们可以用什么样的减肥方法来达到减肥的目的?只有了解自己的体型,减肥才能事半功倍。

苹果型

体重在标准体重范围内,但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题,你可以参加任何运动,比如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。但是如果你不经常锻炼,你就不能突然剧烈运动。在做每一项运动之前,你应该做热身运动和体操来增强你的肌肉力量。在饮食上,我们只需要注意营养均衡,适量摄入,少吃夜宵,但不要过量摄入高脂肪食物。

铲斗类型

皮脂厚度过厚、超重、几乎没有肌肉、骨骼支撑力弱的人,在日常生活中爬几级楼梯时会“气喘如牛”。这类人要多做有氧运动和游泳,这样可以消耗脂肪。经常做静态拉伸运动,加强肌肉骨骼。

香蕉型

这类人往往比较瘦,脂肪少,肌力弱,体力差,内脏不健康。运动时先慢慢锻炼基础体力,逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度,再进行负重训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人要特别注意饮食。我们应该多吃富含蛋白质的食物,以改善内脏和肌肉力量,我们还应该多吃维生素食物。

不足型

看起来很瘦,但是有很多脂肪的人,往往肌肉力量和内脏弱,体力差。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能让脂肪燃烧的运动。饮食应避免暴饮暴食,少吃甜食和脂肪含量高的食物,但要吃高蛋白食物。

中医讲究对症下药,而要减肥,就得根据自己的体型选择合适的减肥方法。有句话说“适合自己的才是最好的”。看完上面的介绍,你找到最佳的减肥方法了吗?

本文采摘于网络,不代表本站立场,转载联系作者并注明出处:http://www.hnlfty.com/jfzs/2571.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:13588888888

工作日:9:30-18:30,节假日休息