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遏制男性腰部脂肪的减肥运动


遏制男性腰部脂肪的减肥运动

所以传统的身高减去110计算标准体重的公式已经过时,数字也不是绝对的。现在标准的计算方法只给出了一个范围。在范围内,只要不是最高点或最低点,就认为是标准健康的。

至于饮食,中年男性要特别注意避免油腻的食物。脂肪吃多了,自然会囤积更多。食物种类要多样化,最重要的是避免长期摄入高热量、无营养的食物。为了有效去除久坐积累的脂肪,腹部是非常重要的部位,它和脊柱一起支撑着人体。如果腹肌薄弱,特别是腹部脂肪过多,会增加背部负担,引起背部不适。这种情况很容易发生在长时间坐在办公室的人身上。啤酒肚的人经常会觉得腰酸背痛,这就是原因。因此,可以增强下背部支撑,强化内脏功能的仰卧起坐运动,可以说是最直接、最容易减少腰围的运动。这些看似普通又轻松的运动,其实是腹部和臀部脂肪的杀手。每天只需要几分钟,脚踏实地的练习几次,过一段时间就会达到满意的效果。当然,身材好的男性也可以利用这几组减肥运动来保持身材或者促进身体健康,因为拥有硬朗的腰身不容易让人感到疲劳和困倦!如果你想在任何时候都是精力充沛、容光焕发、聪明的男人,那就试试做男性腰部瘦身运动吧!男性腰部减肥操:第一组:仰卧起坐(1)平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微屈,如一般仰卧起坐,起身躺下,重复几次。至于次数,可以由个人的体能决定。体力不好或者长时间不运动的人可以借助其他帮助,比如用衣柜抽屉勾脚,或者求助扶脚背以便起身。此外,向前伸展双手,或轻轻地将头后仰,可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前,但是非常适合已经有啤酒肚的初学者练习。第二组:仰卧起坐(2)双脚交叉做仰卧起坐。难度比第一组高,效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉,这个组是一个理想的运动。另外,圆凳也可以用来代替抬腿的姿势:取一个高度适中的圆凳,将脚放在上面,与身体保持90度直角。这种方法可以减轻初学者的负担,但效果和抬腿交叉的一样。第三组:屈膝抬腿(1)平躺在地上,双手靠近地板,双腿弯曲抬高膝盖(越胖膝盖越能弯曲),然后放下重复几次,有助于锻炼下腹肌肉。第四组:屈膝抬腿(2)以臀部为支点坐在地板上,双臂撑地,屈腿抬高,然后放下。肥胖的男性可以用这种方法有效收缩小腹。第五组:侧腹肌训练将一只手放在耳后,一只手抵住地面,左右方向做仰卧起坐,重复几次。做这组练习时,背部一定要贴近地面,侧面起身的臀部只能微微抬起,不能离地面太远,否则容易导致背部受伤。第六组:屈膝侧身抬腿(1)使用无把长沙发,双腿自然落地,双手交叉胸前屈膝抬腿。同样,臀部一定要靠近椅面,即使双腿向侧面抬起,也要尽量与椅面保持平行,不要抬得太高。重复几次,做另一面。第七组:屈膝侧身抬腿(2)侧卧,屈肘撑头,然后单腿屈膝,抬起放下,重复几次,再做另一侧。这种集体运动不仅能锻炼腹外肌,还能增强臀部肌肉,这就是ve

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