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男性减肥最有效的六种方法


男性减肥最有效的六种方法

因为社会竞争力大,往往需要请人吃饭、招待,每次都选择晚上有足够的时间吃喝玩乐,而且晚上是最容易发胖的时候,所以很容易长时间造成肥胖。肥胖对于男性来说也是一件非常苦恼的事情,不仅影响了容貌,也给工作和生活带来了不便。男性减肥并不容易,但今天边肖推荐以下男性减肥方法,有效、简单、省时,对经常忙于工作的专业人士非常有益!

1.抬腿法

平躺在硬床上,双腿向上伸直,双手放在臀部下方。然后抬起双腿,与胸腹部成直角,然后慢慢放下双腿。反复运动50次,体力好的也可以做俯卧撑。

这种方法可以增强腹直肌的张力和韧性,强化腹直肌,促进腹直肌的松弛,使隆起的腹部逐渐缩小。同时还能增强背部和腰部的肌肉,对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有很好的效果。

2.健身球腹部滚动

平躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头上,张开双臂。下巴微微缩至胸部,呼气,收缩腹肌,将上半身抬高约45度,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡,你的脚可以分开更多。如果比较难,可以双脚并拢做。

3.在空中登机

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头上,张开双臂。抬起你的腿,慢慢爬上自行车。呼气,抬起上半身,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒,然后恢复。再次用左肘关节触碰右膝,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。

4.傀儡行动

锻炼上臂和腰腹。练习:站直,双脚分开,手臂向侧面抬起,肘部微微弯曲。左手向上,右手向下,向左倾斜。然后右手向上,左手向下,身体向右转。如此反复。

5.一般仰卧起坐。

仰卧,双手交叉放在胸前,双腿微屈,做仰卧起坐,起身躺下,重复几次。至于次数,可以由个人的体能决定。体力不好或者长时间不运动的人可以借助其他帮助,比如用衣柜抽屉勾脚,或者求助扶脚背以便起身。

此外,向前伸展双手,或轻轻地将头后仰,可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前,但是非常适合已经有啤酒肚的初学者练习。

6.吊腿

在公园使用单杠或双杠,双手握住单杠,然后微微抬起膝盖,重复。运动时不要摇晃双腿或直击。这项运动是增强腹肌的好运动。

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