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哪里想瘦 哪里想瘦 真的靠谱吗?


哪里想瘦 哪里想瘦 真的靠谱吗?

作为一种经久不衰的误区,局部瘦身影响了太多人,给了“3分钟告别袖子”、“3招瘦大腿”、“5分钟练腹肌”等大量营销内容滋生土壤。

虽然我相信很多有良知的健身相关人士在谈及这个话题的时候无数次强调了减脂的重要性,但是他们都没有证据,所以这里有两个研究来证明。在这项研究中,13名男性被要求每周做5次仰卧起坐,持续27天。从第一天开始,他们做了10组7个仰卧起坐,组间休息10秒,到最后一天,他们完成了14组24个练习,组间休息10秒。每个人在27天内完成了5004个仰卧起坐。然后,研究人员测量后发现,受试者的体重、体脂、腰围和皮下脂肪厚度没有变化。在2013年发表的一项研究中,7名男性和4名女性被要求每周进行3次单腿提升训练,持续12周,每次训练使用1rm10%-30%的重量,完成960-1200次训练。即3个月只训练一条腿,另一条腿不训练。结果最后12周结束后,虽然上半身脂肪明显减少,令人惊讶的是,这总共上万次抬腿并没有改变下半身脂肪。但是,你是否愿意相信,局部减脂或瘦身只是一个神话,运动中并没有哪里减肥这种说法。脂肪消耗是系统性的,也就是说,在你通过运动或控制饮食或两者结合来创造热量窗口后,你的身体会利用全身的脂肪储备进行消耗,来填补你创造的热量窗口。至于哪个部位的脂肪用得多,我个人认为很大程度上是由基因决定的,后天可能很难改变,另一方面可能是由各个部位的脂肪量决定的。一般来说,身体往往在储存脂肪的地方消耗更多的脂肪,这意味着越胖的地方越容易减肥。所以,即使没有局部的脂肪流失,也不需要太担心,即使你身体的某个部位,无论是腰部还是大腿,都储存了大量让你尴尬的脂肪。只要你能选择正确的方法,合理安排训练,把更多的时间投入到全身的训练或涉及多个肌肉群的动作(如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船)中,学习一些营养相关的知识,选择更健康的食物来全身减肥,那么你不仅会想要随心所欲地减肥,还能获得更发达、更健康的身体。也许你可以尝试吸脂或者任何人推广的奇妙的局部减脂方法,但最终通过健身,我们不仅要得到一个好看的身材,更重要的是,养成一个将运动和健康饮食融入日常生活的整体生活方式。如果你真的得到了自己想要的身材,但还是没有规律运动的习惯,饮食中无所顾忌的充斥着垃圾食品,那么这样的身材除了满足虚荣心还有什么意义呢?

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