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适合中年女性的减肥方法

适合中年女性的减肥方法

适合中年女性的减肥方法

中年女性多有发福的迹象,虽然努力维持,但身材依然像皮球一样鼓鼓的,年轻时的曲线荡然无存,而普通的减肥方法对中年女性并不奏效。那么到底有没有什么减肥方法是适合中年女性的呢?

1、仰卧于床,双膝屈曲成直角,用力上挺身躯,接下来放下,做10回,可以使腰部减肥。

2、每日临睡前仰卧,两脚并拢,脚尖朝上,把两脚同时抬起,直到头部或者接近头部,接下来缓缓放到离床10cm处,做10回,可以使腹部减肥。

3、两手扶住椅背,一脚向后抬起离地面约20cm,再用力后踢,左右双腿各做10回,可以使臀部减肥。

4、单腿站立,用力踮起脚跟,停留10秒钟后落下,每只脚做50至60回,可以使小腿减肥。

5、早饭可以采用全谷杂粮面包配鲜奶,缓慢吃。

6、两手后背,做下蹲动作,每日50回,可以使大腿减肥。

7、选择食材以新鲜食品为主。

8、早上到商场买菜时,要快步走20至25分钟。

9、午休后,可做一些家事(如整理环境),亦可跳绳或者做一些运动体操。

10、响午饭必须要吃,可以选择简单的面食,如高汤煮面条,放一个鸡蛋,或者加入大白菜等低热量的蔬菜。

11、晚饭吃不完,一定别硬往肚里塞,这样只会增加肥胖。

12、准备晚饭的原则是:多水煮清蒸,少油炸煎炒。

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