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最有用的减肥方法是什么

夏天来了,妹子们又开始了自己的减肥大计了,不过很多人虽然嘴上说着要减肥,但是行动上却总是跟不上,其实,世界上没有什么一蹴而就的事,包括减肥在内,。很多妹子在开始就注意饮食与运动,可是时间一长了,她们就坚持不了了。所以很多人就一直在寻找什么是最有效的减肥方法。

坚持:世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍的少吃多运动,也许大家耳朵都听得起茧了,但是能坚持下去的人又有几个呢,因此,只要方法是正确科学的,想减肥成功,关键还是靠坚持。不然,再科学的减肥方法也不会见到效果的。

循序渐进:然后,还要提醒大家的是,减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际,一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤,想要一步登天,结果只会是海市盛楼,成果一瞬不见,接而是反弹厉害。因此,树立一个切合实际的目标也是十分重要的。

树立以上两个最基本的关键点之后,下面编辑介绍下具体如何来少吃多运动:

一、少吃

一天吃多少为少吃?

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男性:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

二、多运动

有氧运动+无氧运动

专家认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪,对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率,主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

以上就是小编为大家介绍的最有效的减肥方法了。其实世界上哪有什么简简单单的成功,所有的成就都是坚持不懈的成果。所以,减肥这件事大家就不要相信什么旁门左道了,少吃,运动加坚持,时间会给出证明的。祝大家减肥成功。

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