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用什么方法减肥不反弹呢

自己长胖之后,想要减肥,但是又不知道怎么减肥,有的人想减肥但是怕麻烦,减肥就是一个漫长的过程,想要一次就达到理想的效果,这是不太可能的,如果快速的达到效果,很容易反弹,对于很多想减肥的人,用什么方法减肥不反弹呢?

1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

3.步行。见效点:腿、腰,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

用什么方法减肥不反弹呢?想要减肥的各位,或者是长胖了的各位,你们可以尝试上面的三种方法,这三种方法很简单,可以很快的起效,效果非常的明显,与其抱怨自己这么胖,还不快快动起来,这是减肥不反弹的方法,跟着方法一起动起来。

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